亲爱的朋友们，大家好。欢迎你如约来到简书，来阅读陈子君为你转述的时间管理100讲，最近几节我们都在分享关于拖延症的话题。
拖延症这个话题非常重要，因为如果拖延症严重的话，可能会杀死一个人，我们也说过效能公式是由分子和分母组成U=EV/ID，我们也谈到了两大类方法，分别是最简单也最难的方法，是说我们要选择做快乐而有意义的事情，专注去做一件事情，但是很多人却不容易选择，也有可能暂时还找不到自己觉得快乐有意义的事情是什么？
所以我们又推出了第2类方法速效救心丸，它虽然简单却容易持续，他有4个方法，从头看起，或者从拖延症看起。
第3类方法最难也是最有效的方法。增加自控力，意志力，意自控力是一种稀缺的资源。
最难的，最好的方法，我们从三大方面来谈一谈。系统地学习易效能的模型，学会收集排程执行；. 选90天利用圈子改变自己； 重建线上的生活方式早睡早起加运动
一 系统的学习易效能能总结的模型，学会土豆番茄炖青蛙，要做好收集排程与执行，这样的一个方法来自28法则，Gdp思想里的番茄工作法，我们在前面的章节里很系统的讲解过。
人由于欲望太多，所以不能够专注，同时又有大量的紧急事务，用大脑来进行管理显然是力不从心，所以要用系统来管理，你如果能够检视自己，如果能用日程和清单，保持严谨又不失灵活。
日程上永远安排得是非常少的事情，只放跟时间有密切相关的固定事件，这些事情不能多，其他事情呢，就全部装在清单里，这些更多的是没有截止日期的事情，我们把它收集起来，分成日程和清单两大类。清单上的事情永远比日程多，他也不是今天的，我们不用今天排程，如果是今天就会把你限定在今天，我们就会觉得很压抑，日程是按天来进行的，但是清单是长期的，不需要经常去安排清单。重要不紧急的事情，我们按情境来分，如果你想了解的更仔细就需要系统的学习。
二 立竿见影就能看到改变，选90天来改变自己，利用圈子从一件不快乐不喜欢的，有意义的事情做起，专心做一件小事坚持下去。也可以打赌，公众承诺，自我激励，水滴石穿，日积月累你就会很不一样。你会慢慢的发现，刚开始不快乐有意义的事情你可能不太喜欢，但是后来你就会越来越喜欢。不喜欢的事情，我们不会坚持的太久，所以我们把不喜欢的事情难度降低坚持来做，爱妃坚持爱上一件小事，你就容易持续了。
三 重建献上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化，持续化，仪式化。睡前早起都建立清单。在很多拖延症的书籍当中，推崇两个方法，能够从长期的角度去解决拖延症，第1个就是运动，第2个就是冥想。
身体就是能量站，运动会让身体更加灵活，思维清晰，让记忆更加敏捷，血液的流通也能够激发大脑的能量，研究表明在运动之后你学习的能力就会增加20%，所以运动是许多拖延症专家所提倡的。
第2个就是冥想正念冥想，在当下时刻环境中不带任何评判的保持，有意识的觉察，这叫做正念。这是一种禅修的方法，这种方法距今已经超过2500年了，他对拖延症特别有用。他强调每时刻都保持不判断的觉察，作为一种减压的方式正念冥想有特别大的价值，拖延者一直生活在非常大的精神生活压力下，所以运动和正念冥想是推荐给你的。
最难也是最有效的方法，就是增加自控力，透过系统的学习意向能透过从一件小事做起，透过这件小事养成习惯，并且能够衔接到更多的习惯上，你就能够赢得更多的自信。后面就跟滚雪球一样，有了越来越好的效应，重建生活方式，早睡早起运动加冥想。这样我们就从根本上解决了拖延症的问题。
你学到了吗？赶快试一试吧！祝你早日摆脱拖延。
