2020年10月27日
天气：多云转晴
【90天践行目标】（142/210）
①减重20斤
②每日写时间规划
③写晨间日记
【昨日践行】
①夜跑三十分钟
②时间规划已完成
③晨间日记已完成
【今日青蛙】
①写会议总结
②写Database作业
③英语精听TED
*昨日三只青蛙已达成
【反思日志】
今早醒来，身体异常的虚弱、困乏：体现在我起床需要闹钟的外力借助，体现在我手脚没力气、感觉提不起精神。端坐在床上稍稍静思了一会儿，想来原因大抵是昨晚跑步五公里后立刻吃了一杯冰淇淋和一听可乐，让热血沸腾的身体突然受到了两股“极寒”的侵袭，虽然当时吃起来确实很爽、也非常解热，但是其对于身体的伤害是不可忽视的。和我做了同样操作的轩轩在昨晚就已经感到肚子疼、开始拉肚子了，我倒是到了今早才出现了这些生理上的不适，但还没有到他的那个地步。由此看来，我的身体确实在坚持锻炼的锤炼下变得结实、耐折腾了不少；但是这并不意味着我就能随意地由着自己的性子折腾身体、肆意地尝试各种明知会对身体有伤害的行为来试探自己的身体的底线。锻炼带来的强健体魄，是为了给自己写编程和日常学习打下良好基础的，可不能迷失了这个大方向。另外，冰淇淋还会让我的体重回弹、bmi再度起飞，想要把bmi降下来、让身体的各项指标降到正常的水平，控制好饮食、“管住嘴”的要求可是在坚持锻炼、“迈开腿”之前的呀。
【开卷有益 |知识小结】
#叶武滨100讲转述#天才来自刻意的练习
&内容复述
①“成功等于简单的事情重复做。”就像科比，他每天早上4点钟起床练习篮球技巧，每天早上练习投篮1000个：他的故事说明，成功来得不简单，因为需要持续地、重复地练习；能够做到这句话就已经非常了不起了，但是其实这句话还有后半句，而后半句也是更加重要的内容：而我们需要的并不是简单的重复。
②学习可以分为三个领域：第一个是舒适区，即大家已经掌握的部分；第二个是学习区，是大家尚未掌握、需要接下来刻意练习的领域；第三个是恐慌区，是大家害怕的区域。只待在舒适区，不会有进步；而过于快速进入恐慌区，大家的学习意愿则会受到打压。只有在学习区，针对那些大家不熟练、经常犯错的地方，才能够去刻意地练习。
③“天才”来自刻意的练习，它决定了我们是不是伟大水平，而非一般水平。刻意练习就是让我们永远在不熟练的地方、在经常犯错的地方练习，而且要大量重复。如果在这个过程中，大家还能够获得教练的反馈、有人辅导你不断提升，那就更棒了。
&每日精进
“刻意练习”的理念其实我已经听过了不少遍、也听了无数个版本了，从最初的追求传播的“1000小时”，到后来的“针对一些可以突破的事每天专注做”，还有刻意练习原则“专注、反馈、纠正”，这些方法论基本上在我看到“刻意练习”这四个字的时候就会很自然地浮现在我脑海中，但是可惜的是到目前为止我还没有一个能拿得出手的自己经过刻意练习的成果，大部分的学习方面的内容都没有能够持续、专注地做下去。不过现在在践行了易效能之后，对叶老师100讲内容的转述以及对得到、樊登读书上精品内容的聆听和记录慢慢开始系统化了，每一次听完一块内容之后都会留出一定的时间来回顾内容，再自己将知识总结、写到印象笔记中去，这样已经做了大致有九十多天了；还有关于英语方面的学习，自己每天的精听TED都用两个番茄钟的时间对这三分钟的内容进行“刻意练习3F原则”的闭环使用，现在对我的听力已经有了非常明显的提升，希望自己能够将这些象征着我在刻意练习思想的转化实践持续地做下去，感受这种思想带给我的妙用。
【感恩分享】
感恩轩轩晚上愿意和我一起慢跑半小时~
感恩离散课的老师那充满热情、孜孜不倦的教学！
