阿诗汤加一级序列站立体式中文名称
拜日式A
拜日式B
站立前曲式一（手抓脚趾）
站立前曲式二（手掌放脚底）
三角伸展式
扭转三角式
角伸展式
扭转侧角式
双角式A（手掌扶地），B（手插腰），C（十指交叉在身后），D（手抓脚趾）
加强侧伸展式
站立腿上提式
半莲花束手站立前曲式
幻椅式
战士系列：战士一，战士二
在帕坦伽利所著的瑜伽经中，描述了瑜伽的八分支法：制戒、内制、体式、呼吸控制、制感、专注、冥想和入定。
Guruji (乔伊斯大师)曾告诉我们前4个分支是外求练习阶段（身体上），后4个分支是内向练习阶段（精神上）。随着我们在瑜伽修行之路的探寻，我们渴望更多的冥想，更多关注在精神层面的发展上。是的，阿诗汤加是比较注重身体的练习。脱离了强壮健康的身体就无从谈精神发展。这就是为什么说阿诗汤加练习对于初学者是十分重要的原因。
And we also need very strong moral values (yamas and niyamas) to support our practice otherwise we will fall down at some point when a temptation (evil desire) will come. We need to be strong physically and morally to support our spiritual practice.
我们同样需要有强大的精神信念（制戒和内制）支持身体的练习，否则，当诱惑（邪恶的欲望）来临之时，我们就会在某个当下迷失。我们需要在身体和精神两方面都变得强壮，才可以支持灵性的成长。
Guruji (乔伊斯大师)曾教导说：练习，不断练习，一切随之而来。这意味着我们需要很多年的练习才能理解这些。我们生活在一个大家都希望速成的社会。灵性修行是不同的。直到我们的觉知准备好了接受一种特殊的理念时，我们才会打开自己，这时我们就会领悟并成长。
Darby: 我认同你的观点。现在阿诗汤加老师中教授和练习呼吸控制的人并不多。Guruji (乔伊斯大师)只对完成第三序列的学生教授呼吸控制。他的方法要求学习者精通收束法。因此，只有少数学生跟随他学习呼吸控制法，练习的人就更少了。现在阿诗汤加的练习者似乎更执着于体式的练习。
