在我的老家，总是熬夜的人被叫长(cháng)眼皮，我就是个彻头彻尾的长眼皮，常敷着面膜熬着每一个夜，还学人家小林老师的样子说“我在熬夜，熟了叫你”。我知道不睡美容觉的叫“不要脸”，不睡养肝觉的叫“不要命”，所以自我定义是既不要脸又不要命；有时熬了夜又早起，整个人头发干枯皮肤暗淡眼睛没神，先生送一外号称“华子良”……熬夜的路上，我一直是个谦虚认错但死不悔改的人。
但是，我决定改变。
能让我这个既“不要脸”也“不要命”的长眼皮决定改变的，是Education⁽¹⁾老师为我们三七会⁽²⁾的小伙伴们做的一次关于睡眠的讲座。说不清到底是哪一点触动了我，因为每一点都触动我。搜肠刮肚的，我想到了一个词——专业。对睡眠的研究Education老师非常专业，大量的数据和案例信手拈来，每一句话都温和而坚定，语速、语调、节奏都透着一股专业气质，让人不容置疑。
Education老师说，在平均寿命最长的日本，人的平均寿命为83岁，共30000多天。掐指一算，我列了几个算式：
①365×83=30295
②30295-365×35=17520
③18000-⅓×18000=12000
平均寿命为83岁，共30000多天；现在年龄在35岁左右的人离83岁还有18000天左右；按一天睡眠8小时计算，那么离83岁还有12000个白天……1万2，多吗？如果，你超过了35呢？超过了45呢？细思极恐！
无法向天再借500年，是不是就想少睡点儿，把白天拉长点儿？我每天认真地熬，貌似就想跟夜多挤出些时间来……时间是挤出来了，但是效率呢？健康呢？美丽呢？快乐呢？扪心自问，这几项我都没有好成绩，每天丢三落四，好像永远做不完手头的事，黑眼圈越来越重，皱纹越来越多……
Education老师说，睡觉是投资。睡好8小时，剩下的16小时可以产生32小时的效率，否则事倍功半，16小时也许只有8小时的效率。这毋庸置疑。睡眠不好带来的太多的问题，如小孩子的自闭症、中青年的焦虑症、老年人的失智症……这些离我们都不遥远，我的学生，初中孩子，每年都会有因抑郁无法继续学业的。Education老师他们的研究数据表明，这些都跟睡眠问题有很大关系。
为什么睡眠这么重要？因为睡眠可以为大脑降温，帮助大脑修复受损细胞。大脑是一个相当耗能的器官，消耗能量就会释放热量，你想过大脑如何散热吗？你以为出出汗大脑就散热了？睡个冰枕大脑就降温了？不可能的！那都只是皮肤降温而已。让大脑冷静的重要方式之一就是睡眠。如果大脑一直处于兴奋状态，颅内就如同一直有个25瓦的灯泡在燃烧，所谓“烧脑”、“脑子烧坏了”一类的说法，原来是有科学依据的啊！
当然，Education老师的讲座也并不是要说服我们每天必须多睡或必须睡够8小时，老师说自己的工作很大，经常会在凌晨2:30到3:00之间起床做事，但是头天晚上一定保证在22:00入睡，这样的话即便早起，也能保证一天充沛的精力。
为什么是22:00到2:00？因为这个时间段应该是人的免疫系统的活跃期，免疫系统在这个时间段工作，为我们清理体内的细菌及癌细胞等，倘若大脑在这个阶段仍处于兴奋状态，那么势必会抑制免疫系统工作，长此以往，体内各种不好的细胞岂不是就成了气候，所以这个时间段的睡眠尤为重要。
就怎样保证在22:00入睡，Education老师也给出了方法。当然，前提是你必须对追剧、游戏、刷手机、读书、打卡、加班等等来个断舍离。好，我们来说方法，很简单哦，就是————晒————太————阳！
早晨10点之前户外活动接受蓝光一小时，12——14个小时之后褪黑素大量分泌，可保证4小时优质睡眠。这里有几个要点，一是户外活动不要戴眼镜，因为眼镜会阻断蓝光进入视网膜，而蓝光只有进入到视网膜才会起到刺激褪黑素分泌的作用；二是不一定要艳阳高照，即使阴天、小雨，户外也是有蓝光的；三是觉得困了就睡，因为这是褪黑素分泌的峰值期，不要错过。
Education老师不主张口服褪黑素，因为自身在晒太阳一小时之后产生的褪黑素可达口服建议量的100倍。
虽然讲座深入浅出，但其专业程度我复述不出十之一二，只明确一点，Education老师说服我了，我决定改变。
我要改变一直以来的熬夜状态，每天22:00前结束所有学习工作和各种磨叽上床睡觉；把起床时间由6:00提前到5:00，用一个小时的时间去做晚上要两个小时的事情；上午十点之前摘掉眼镜户外活动一节课。
今天是我决定改变的第三天。老实说，虽然连着两天10点之前钻进被窝，但入睡都得在11点之后；早晨5点起床也挺费劲；坐在办公室备课批作业总是会忘（lǎn）了(dé)出去……唉，改变没有那么容易，每个坏习惯都有它的脾气……但是，毕竟我已开始改变，睡不着，躺着也是休息；早起比较挣扎，但早晨读书真心安静高效；多坐公交车上班，步行两站就能解决晒太阳的问题。我坚信我的脾气比坏习惯的脾气更倔，这场战争，我必须胜。
我的夜熟了，不熬了。
附：
（1）Education：医生，医疗科技公司医疗总裁。和团队一起帮助近千个自闭症儿童脱帽、帮助近万例抑郁症、焦虑症患者恢复正常生活、帮助无数失眠患者调整睡眠质量，摆脱失眠痛苦。
上海交通大学医学院毕业，后赴美留学，一直从事分子生物学的研究。先后在美国加州的洛杉矶、圣地亚哥、乔治亚洲亚特兰大、台湾台北等地合作、开办、建立《大脑研究中心》，主要治疗各类神经精神疾病和症状。睡眠的调节是主打部分。
（2）三七会：一个温度刚刚好的读书会，这个链接里有创始人写的介绍。
https://mp.weixin.qq.com/s/FnyIO-uwAgsB0MTRxe9rtA
