·快感：把自己从浪费时间的罪恶感中解放出来。
·期待感：通过阅读、学习英语等自我完善的方式来成为理想中的自己。
③设定替代方案
·阅读朋友推荐的推理小说。
·和女朋友之间的联络从LINE改为电话。
路线图
·禁欲期（第1天—第7天）
①给自己创造一个杜绝诱惑的环境
·不要把手机放进口袋而是装进包的深处，社交媒体每次使用完后都要退出。
·游戏软件基本上都要卸载。
②让自己的行动可视化
·把使用手机的时间记录在笔记本上。
③给自己设定一个破罐破摔的上限
·一不小心手机使用过度时要确保在30分钟以内结束。
·动力缺乏期（第8天—第21天）
①给自己设定一个必胜模式
·每天分别在早上和晚上各花15分钟用于各类社交媒体。
·卸载手机游戏软件，彻底戒掉游戏。
②设定例外规则
·必须立刻在社交媒体上做出回应的时候，通过电脑来回复。
·用手机来回复时，确保在15分钟内回复完毕。
③提升动力
·通过习惯培养来完成自己的梦想：把上网或者玩游戏的时间用在学习英语上，一年后取得托福600分，三年后取得托福800分的成绩。
·计时器效果：给自己设定15分钟使用手机的时间，在这15分钟内尽情享受手机带来的快乐。
·倦怠期（第22天—第30天）
①给自己注入刺激
·在路上的时候，将看小说改为练习英语听力。
②制定接下来的计划
·戒掉乱花钱的毛病。
关于网瘾和手机控问题的Q&A
Q：如果限制了花在社交网络上的时间，我担心会跟朋友疏远……
A：建议大家在现实的空间里多多与朋友沟通交流。转变虚拟空间和现实空间的时间比重是非常重要的。
还有，读者朋友们也可以考虑一下，现在通过社交媒体产生的沟通量对于维持关系是否真的有必要？如果毫无节制地沉迷其中，就会感到花了太多时间在这上面了。
想一想周围有没有既可以保持良好的朋友关系，但又不至于过分依赖社交媒
