早上4:44自然醒来，如厕，将昨晚写到班训营结训大论文发表在今日头条，喝水，诵读《了凡四训》一遍，同时30分钟，完成作业打卡，距离冥想时间3分钟。
早起已成习惯
老公准备出去锻炼身体，我开准备冥想。听见老公关门的声音，直觉老公会返回来，果然不出5秒，听到老公开门的声音，然后再关门。
平静地坐在床上，很自然地单盘，左腿在上，右腿在下。冥想时，念头来来去去，起起伏伏。
跟着老师的节奏多次数息，大多时候数不到5，发现念头跑开，自然地拉回来再数，再跑开。能真正数到5的次数仅2次，不刻意强求。
感受随着呼吸，清凉的空气进入身体，感觉很舒服，感受到能量流动，有一阵子，感觉身体发亮处于光之中。
觉察身体的感觉，先是左边肋骨下有阵痛感，时间不长，自行消失。不一会，感觉右边肋骨下也升起一丝疼痛感，没有右边强烈，不抗拒，瞬间消失。感觉双肩很累，脖子梗直发紧，头皮发懵，喉咙发紧发干。
感受身体稳稳地坐在床上，单盘很自然，没有不舒服的感觉。当老师引导给自己的身体和心发出一个感谢感恩的信号时，感觉自己沉醉其中，不想出来。
在记录冥想过程时，突然感觉左边的太阳穴处隐隐作痛，跟这种感觉在一起，不对抗，自动消失。
月霞分享时，老师再次讲到小和尚上山学艺的故事。刚结束的课堂上，老师给我做个案专门讲了这个故事，今日再次讲起，强化自己的意识，再次提醒自己放松成长，不刻意抓取，允许自己放慢节奏成长，否则会事半功倍，耗费20年、30年。
感恩老师引领，感恩同学们共修，感恩自己选择冥想的方式，整合自己。
