教练又鸽子我了。。。。

热身

箭步蹲20个

高脚杯深蹲5kg 20个

高位下来 5kg 20kg

训练

杠铃深蹲 20kg 10*3

由于教练不在，我很怂 总觉得自己姿势不对

拿了高脚杯深蹲的杠铃垫着做，就更怂了发现起来费劲

半蹲跳 自重 10*8

杠铃箭步蹲 5kg 每边10 3

精神状态很不好……然后发现来月事 我就走了……

蛋白粉还喝多了