第一步：今天让我忧惧的是（真实，记录事实与情绪）同事于人行绿灯在斑马线被撞，勾起了自己高中某天骑车人行道上被撞的事，人完璧，车废。且之前恰巧同班同学被撞住院，而我们前一天还一起骑车回家，我心有戚戚，特意过的人行道，偏巧被摩托车撞。突然，我有种宿命感的忧惧，会不会又再演，虽然告诉自己没关系，但心里很担忧，以至于早上做运动的时候觉得必须要觉察日记来破除。
第二步：这件事让我意识到（真相，梳理发现自己的真实意图）多年前关于车祸的体验是为了让我认识到身体的智慧远大于头脑的，我今天才真正认识到；
认识到所谓自证预言陷阱实质是对事件的观点、信念导向我们的行为从而激发事件发生。同学被撞的事实使我深刻的感知到生命的脆弱，想要保护好自己，但又因为认知受限、没有找到合适的方法，反而产生了对不确定事物以及死亡的忧惧情绪，削弱了内在能量，巧遇车祸的时候，宿命论地把他人的事当成了自己事发生的征兆，毫无逻辑的联结产生了偏离事实的信念（这不就是所谓迷信产生的过程么，因为无知激发忧惧，头脑想安然，就造个信念），感觉到的忧惧情绪实际是为了破除已有不合理信念，为了让自己更好地成长。
第三步：这件事让我学会的功课是（顿悟，能量方向的逆转）建立原则，身体的真实需求是第一需要满足的；检视认知，破除不合理的信念。
第四步：当前我基于现状，可以做（行动，降解拆分到当下的行动路径）一是早睡，保证好身体的睡眠、饮食、运动；二是过马路注意察看过往车辆，保护好自己；三是静坐连接潜意识，告诉自己本次的忧惧情绪是为了让现在的自己学会爱护自己，学会破除旧有信念，更好地成长；四是持续检视、觉察已有的不合理信念，破除它的限制。
设定一个关于身体的大原则：身体真实需求要第一满足，即身体大于其他，不拿身体健康换其他所谓资源；
确定余生目标之一：增强肌力，极大可能地去训练自己身体的灵活性和柔韧性；
