过度追求成就，自我关注。

核心信念：你如何定义成功和幸福的要素

情绪随某方面的表现波动。内在问题，不能用外部方式（数字、绩效）来解决。

认知行为疗法：

触发器（激活事件）→想法、信念→行为

【重建】

实践：

需要在老家呆一个礼拜→需要拜访亲戚、四处走动，没有时间读书学习运动→焦虑、抗拒、易怒

【可以将关注点放到观察生活和整理思绪上来，和自己的亲人热热闹闹地玩耍，在有可能的碎片时间里，我都可以将它利用起来。既然行程不是我能决定的，所以抱怨也没有用，反而会破坏自己的心情，就当是给2019年的自己放一个假，好好享受它。】

ps：碎片时间？？？

可以用来听课

单一清楚的目标：学有机

我曾经走向过另一个极端，觉得开一下微信就是浪费了生命，想把撒尿的那30秒也利用起来。总觉得没有在做点什么就是浪费，或者说总觉得没有一心二用就是在浪费。最后我发现这种瞎忙除了让我人变得莫名焦虑之外，效率丝毫没有提高。得不偿失。当我处在焦虑状态，我对事情重要性的判断能力就属于瘫痪状态。到后来我才发现，人是需要休息时间的。不是24小时都能高效运转的。那什么时候抓紧什么时候放空呢？

y s y -rest

y s n -learn/ rest

n s y -把重要的事情在脑子里过一遍

n s n -learn

y l y -rest/ learn

y l n -learn

n l y -learn

n l n -learn

思考/收集/简单计划/碎片学习/简短沟通/休息放松