本文为《如何打破「行动困难症」对你的束缚》2.0升级版。

1.

时不时有粉丝或学员问我，以前是不是也很自卑，以及我是怎么走过来的？

每次被问及，我都有如处在电影闪回画面中，一个转身过场，我看到了以前的我。

我和大多数朋友一样，在年纪较小时，没有受到足够积极的关爱，和鼓励性的教育，也有打骂，遇到了严厉的老师。

自信心自然就不那么充足，在加上学习成绩下降，也就进入了一个恶性循环。

成绩不好，不受老师待见，父母又责备，面对成绩好的同学又轻蔑我，就开始了厌学情绪。

这种状态也带到了大学里，一开始还信誓旦旦的要好好学习，但又进入了学不进，没心思学，成绩下降，索性放弃，天天打游戏的地步。

颓废到一定程度，也开始厌烦了这种状态，也知道这样下去不行。可学习又没心思，直到我发现了她，我才发生了改变······

2.

有自卑经历的朋友，会有个深刻的感受，负面消极的思想，会自动在大脑中产生，挥之不去。

一般是自我否定、在意他人看法、需要他人认同、患得患失、过度自我苛责的完美主义。

比较严重的会自寻烦恼，缺乏安全感，不信任任何人，害怕和别人交际，不知道怎么和别人善意相处，容易迎合对方，担心别人忽略、讨厌自己。

而比这更糟糕的是，理性的自己明明知道这些不好，需要改变，才能让自己更快乐，但就是无法行动。

因为，你自卑产生的负面情绪、认知，会阻碍你表达自己，进而变成一种「行动困难症」，内心想动想改变，却又迈不开腿。

不行动，意味着你可以保持现状，你会自以为不会变得更糟，但实际情况上，你拖延只会让你深陷其中，无法自拔。

例如，大家可能都得过一些小病小灾，因为拖延，而变得更严严重。

不行动容易产生，失败的恶性循环。

大家应该都听过陈奕迅的「幸福摩天轮」，而我把失败的恶性循环，称之为「痛苦摩天轮」。

大致是这样一个死循环：

1，预设我肯定搞不定。

2，我做错过失败过太多次了，打击成了马蜂窝。

3，真的怕了。

4，还是什么都不做，至少不会再受伤。

5，生活不但没有变好，反而更糟，好蓝瘦。

6，受不了了，要不试一下，做点什么。

7，三分钟热度，就半途而废了。

8，看来我的确是废物。

9，继续加深，我肯定搞不定的想法。

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这个过程带来的3个连锁反应：

1）负面情绪缠身

因为行动困难，会加重焦虑感，容易让人垂头丧气，心情也极度低落，整个人都不好了，就像行尸走肉。

2）习得性无助

习得性无助感，是指一个人经历了多次挫折和失败后，面对问题时产生的无能为力、自暴自弃的心理状态。

这种现象是由心理学家塞利格曼，通过在狗的身上实验发现又在人身上得到证实。

3）拒绝送上门的机会

处于这样的状态时，你特别容易加重逃避心态，与其这样难受不如干脆什么都不做好了，即使别人介绍了好机会，例如给你介绍男女朋友，工作，挑战等，你都担心做不好，怕搞砸，让自己难堪，索性拒绝。

3.

为什么有些人最后还是行动了，改变了？大致有3种情况。

1，遇到重大挫折，产生了严重结果，实在受不了自己，被逼到悬崖边。

2，受到家人、朋友的鼓励。

3，找到了合适、靠谱方法。

而一旦你跌无可跌，就是触底反弹的时候。

看过我相关文章的朋友都知道，自卑一般是在童年时期，遭受的负面影响所形成，并非是天生，从心理学的角度，自卑是后天环境影响形成，也可以通过后天环境的改变而改变。

你一旦有被逼到绝境，想通了，加上有鼓励，有方法，你于是就开始行动起来。

我前面说到了，自己无法忍受颓废，寻求改变方法，但我也不是一蹴而就，马上变自信，也是走了很多弯路。

我大学时是偶然间发现了她——网页制作三剑客软件套装，当时99年是中国互联网刚刚开始普及的时候。

我也天天上网，那时开始兴起个人网站，当我万念俱灰之际，我找到了我的兴趣点，虽然对课业没有帮助，至少让我不再浪费时间打游戏，而做了点有意义有价值的事情。

通过自学，做了自己第一个个人网站，后面还学了flash，最后通过自己的作品和介绍加入了学校的一个创新组织，为全校师生做校内网里的网站。

虽然没有钱赚，但通过自学一门技能，改变自己的生活状态，最后赢得了别人的尊重和认可，这无形之中慢慢增加了我的自我效能感，让我感觉自己还是很有能力的。

至于后来，我是如何通过长期的学习蜕变的，以后的相关文章会提到。

所以，要打破打破恶性循环，走向「幸福摩天轮」，需要先找到一个小小的突破口。

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例如，去做你擅长、或喜欢的事情，即使不能马上彻底改变自卑，但却是一个良好的开端。

其实还有更高阶的正向良性循环训练方法，以后再说。

也刚好符合「大脑奖赏效应」理论，当你做出的某个行为，最终获得了正向的结果，你的大脑会对你释放奖赏信号，就是愉悦感、成就感。这种心理感受容易上瘾，会鼓励你不断地做下去。

当你做的事情越来越好，越来越成功，就会帮助你慢慢脱离失败的恶心循环，走向成功的良性循环。

建立起一个成功循环后，再建立更多的成功训练，可以一步步的帮助你增添「客观自信」，「客观自信」会反哺你的「主观自信」即积极的自信思维。

同志们，我最后再多说两句。

放心，是真的只说两句，不会拖堂的。

1，理解阻碍你行动的心理层面原因。

2，要终止恶性循环，需要先找到自己擅长或喜欢的事情，获得成就感，一点点的建立自信的基础。

3，有能给你激励、关爱、安全感的密友、长辈、老师，心灵上得到滋润，像干涸的土地，遇到一场春风化雨，由此变得湿润温和。你脆弱的玻璃心也开始温暖与变得坚强。

通过以上的理念，希望能帮助你，打破失败的恶性循环，建立属于自己的「幸福摩天轮」。

END

我已采用互联网产品快速迭代方式，进行文章写作。

所以本文很有可能只是一个雏形，此时，你看到的可能并非是我完整的想法。

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