贫血的朋友脸色苍白，有的人会感觉，精力不够好，睡眠不好，然后注意力比较难集中，失眠多梦等等
这是我们对一个人贫血的初步印象，但是呢，很多时候我们能够初步判断出来一个人贫血。但并不清楚贫血背后的发生机制，也不太清楚那一个人贫血以后，会对身体带来什么样的影响。
同时，当贫血出现的时候，又应该如何通过饮食和营养调理，能够令到贫血得到改善。以上的这些问题，可能是大家不够清晰的，也可能是大家想要学习和探讨的
贫血指的是我们身体当中的红细胞量不够，或者说红细胞当中的血红蛋白的量不够，或者质量不够好，那红细胞在人体当中，我们都知道最重要的功能是，能够携带氧气进入到身体的各个组织，所以当人体出现贫血的时候就会引起一系列的症状。
首先，贫血对神经系统的影响是最大的。当一个人长期贫血的时候，他可能就会出现头晕，耳鸣，头痛，失眠多梦等等症状，那同时还会出现的可能是记忆力减退，然后，注意力不容易集中，这是成人的。
如果一个小朋友他长期贫血了，可能就会经常容易哭闹不安，同时，也会影响他的智力发育。
以上是对神经系统的影响
贫血对我们的皮肤粘膜影响也很大。为什么它会影响到皮肤和粘膜，那是因为当我们人体贫血的时候，我们的身体，会启动神经内分泌系统，让我们身体当中的血液进行重新的分配，因为人体的这个指挥官是非常非常智慧的
当发现体内的红细胞的总量不够，或者说红细胞的提炼不够好，身体的很多组织又是必须有氧气供应的。这个时候怎么办呢？我们的指挥官，经过整体的规划后，它就会决定把更多的血液分配到更重要的组织器官当中，比如说我们的心，肝，脾，肺，肾。相对不是特别重要的一些组织和器官，它所能获得的血液的量就没有那么多。
当血液的量不够的时候，毛发，皮肤就牺牲了
皮肤的供血量就会不够，所以流过去的营养就不够。那它的代谢率呢就比较低，这个时候很多的毒素，就会直接残留在我们的皮肤那里
其实像这种情况的话呢，通常是很难排出体外的。因为皮肤，一旦出现很粗糙的一个状态的时候，作为身体来说它觉得皮肤就不是特别重要，所以它就把毒素排到皮肤那里。因为我们人体里面，生命器官才是最重要的，必须第一时间满足到的。
很多人会觉得皮肤不好，脸上长痘痘，斑斑点点，粉刺的原因，是体内的毒素浓度，超过了身体允许的范围，而身体还算有些能量，能从皮肤处打开一个口，将毒素排出体外
有些人体内毒素很重，身体又没能力去打洞，就会在内部长包块，如胸部乳腺，或者腹部越来越大，再严重的就是器官和腺体的结节肿瘤了。
所以，相比之下，有毒素，能长痘痘其实是好事，比留在体内强百倍
接下来看一下，引起贫血的原因有那些？
第一，骨髓合成红细胞的能力或者速度下降，导致红细胞的数量不够多！
第二，红细胞中的血红蛋白含量很低，或者质量不够好，无法将氧气输送到全身，供组织和细胞利用！
第三，发生了溶血性疾病，红细胞的数量是够的，但是在血液中被破坏了，导致了这种溶血性贫血！
第四，慢性失血性贫血，比如痔疮、大便隐血、肠道肿瘤等等……
关于溶血性贫血和失血性贫血，占的贫血比例不高，所以就不展开讨论了，主要还是跟大家重点讲一下第一和第二点！
红细胞的生成主要受两个方面的影响：
第一，骨髓造血异常
第二，制造红细胞的材料不足
其中骨髓造血异常不属于普遍现象，所以今天不讲，只讲第二个方面。
在红细胞的生成、代谢、分化的过程中，需要很多营养物质的参与才可以顺利完成。
主要的材料有：优质蛋白质、优质脂类、叶酸、B12、铁质、维生素E、铜、锌。
蛋白质是红细胞的主要构建材料，如果缺乏蛋白质，红细胞的生成数量一定不够，或者质量肯定不够好！
另外就是优质脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的摄入，因为是细胞膜的主要原材料。
还有叶酸，叶酸也是红细胞的构建材料，另外缺乏叶酸，会影响红细胞的分裂，因为红细胞的前身是一种分裂迅速的细胞，因此缺乏叶酸，红细胞的制造量会减少！
维生素B12，需要的量不大，但是也参与红细胞的构造，同时对于叶酸的活动相当重要。
所以，叶酸和B12，是一组非常好的搭档，两者结合，可以预防贫血！
铜也是一种微量元素，可以促进铁质的吸收，一般不太会缺乏。维生素E，可以保护细胞膜，免受自由基的攻击，在维护红细胞方面有非常重要的作用！
上述的营养物质，都是生成红细胞必不可少的材料，其中以蛋白质、优质脂肪、叶酸、B12、铁质，首当其冲，也是比较容易缺乏的材料。
大部分人的贫血，都是因为缺乏上面的营养所造成的！
判断自己是不是贫血，去医院做一个血常规就可以了，报告上可以看到红细胞和血红蛋白的数量，可以通过上面的指标判断出缺乏哪一种营养物质！
如果指标正常，但是依然有贫血的各种症状，那么可以找医生去做一些其它的排查，比如有没有慢性失血，肠道问题，或者骨髓功能障碍等等……
我们知道了引起贫血的原因，也知道缺乏哪些营养物质容易引起贫血，我们就来看看如何改善和纠正。
首当其冲就是优质的蛋白质来源：可以鱼肉豆蛋奶中获取，另外额外增加优质的蛋白质粉。
因为有贫血的人，消化吸收能力肯定不会好，所以必须要额外增加蛋白质粉，提升蛋白质的消化吸收利用率！
叶酸的主要来源在，绿叶蔬菜、动物肝脏、豆类当中，B12，主要来源于动物肝脏、肾脏、肉类、鸡蛋、杏仁中。 优质脂肪的来源，尽可能从深海鱼油、亚麻籽油当做获取。
重点讲一下铁质的补充，大家注意看，补充铁质的时候，一定要同时补充维生素C，把三价铁还原成二价铁，因为氧化的三价铁是无法被人体吸收利用的！
饮食和营养补充，尽可能的做到不缺、完整，再结合上面的材料针对性的加强，那么贫血改善起来一点都不难，而且成本不高。
但是贫血一旦改善，对身体健康来说，有非常积极的意义，收益是非常大的！一个人如果仅仅因为贫血而造成各种健康问题，那么就太亏了，因为这是很容易就能改善的问题！
对这个话题做一个延伸，就是关于很多人提到的体寒，就是中医常说的寒性体质！
寒的意思就是，血液藏与内脏器官，导致外部缺营养！皮肤、粘膜、四肢、胃肠道都缺血……
除了上面讲的跟贫血有关，也跟血液循环系统是否健康，有着很大的关系，试想一下，如果身体红细胞足够，总血量充足，但是管道出现问题，血液循环出现障碍，那么，营养和氧气的供应就会缓慢，一样会影响到组织和细胞的健康，这也是中医常常说的，气血不足！
所以改善体寒，改善贫血也非常简单，有需要的微我
微信:gss3931
