最近在医院陪护雇主姑妈，姑妈比较疼痛，下不了床，自己也挪不动了。什么事都指靠我，加上她本身性子躁，又有几分娇气，白天基本没有什么休息时间，晚上也时不时被姑妈叫醒，帮她这样那样，加上睡陪护椅夜里也舒展不开，一直没怎么休息好，感觉很疲惫。
今天中午，我突然感觉左边后脑勺有一根筋总时不时抽一下，感觉有点发紧疼痛。
我心里有几分担心害怕，赶紧上网查询了解这是什么原因。像我这种情况，大多是后颈的肌肉紧张痉挛，也就是我们平时说的肌肉抽筋。
长时间低头看手机、久坐陪护、休息不好，脖子后面的肌肉一直绷着，就容易出现这种抽动感。这种感觉大多是隐隐发紧，时不时扯一下，累了、转头低头的时候会更明显，用手按后脑勺和脖子相连的地方，感觉酸酸的。
还有一种是枕大神经痛，和肌肉抽筋不一样。它是突如其来的刺痛，像触电一样，猛地抽一下，就持续短短几秒，吹风、熬夜劳累之后容易发作。
这两种情况，睡眠不足、精神紧绷、脖子受凉、颈椎不好，都是很常见的诱因。像我这样在医院陪护，夜里睡不好，最容易诱发。
如果只是筋抽，没有头晕恶心，一般不用太紧张。可以拿温热的毛巾敷在后脑勺和颈后，不要太烫，怕烫伤皮肤。
我用温热的毛巾按照这个办法敷了两次，感觉有点效果。
另外，平时尽量少低头，脖子不要猛地左右转动。
我还学到一套简单的放松动作，坐在椅子上就能练，不耽误陪护。
第一个动作，收下巴。后背贴紧椅背，下巴水平向后收，做出双下巴的感觉，感受后颈轻轻拉开，停五秒再放松，重复三次。不要仰头，只是水平回收。
第二个动作，侧方拉伸。坐直，右手轻轻搭在头顶左侧，慢慢把头带向右边，左侧颈后、后脑勺有牵拉感就好，保持二十秒，慢慢回正，做两三轮。不要太用力，有酸胀感即可，一旦疼就立刻停下。
第三个动作，沉肩放松。双肩向上耸起靠近耳朵，停三秒，再彻底往下放，重复五次。很多人脖子紧绷，根源就是肩膀一直不自觉提着。
我试着照着做完这几个动作，再用手掌根部，轻轻揉一揉后脑勺和脖子交界那块发硬的肌肉，揉一两分钟就可以。
当然也要留心危险信号。要是抽痛慢慢变成持续剧烈头痛，伴随恶心想吐、视物模糊、手脚发麻无力，或是头晕站不稳，一定要及时去医院检查。
看来，我这个毛病，最主要原因就是休息太差。今后陪护间隙，如果有时间能闭眼歇一会儿就歇一会儿，尽量不让脖子对着风口吹冷风，比什么都重要。
晚上洗完澡，这种状况就慢慢消失了。如果真的彻底好了，该多好啊！
