和所有的运动一样，跑步这个简单的运动也有核心的东西。跑步用到最多的核心力量就是腹部的肌肉，也就是我们常说的核心肌群。不论是跑走跑还是太极跑还是姿势跑，都必须依靠核心肌群发力才能跑得轻松，跑得远，跑的不受伤。
跑步的核心，有三个：
1、用核心肌群
2、姿势对，不受伤
3、和自己比，跑得更远
今天先来说一下第一个：核心肌群
核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群是所有体育运动的重点，一个人无论看起来有多么强壮，如果其核心肌群薄弱，那终究只是个空架子，跑步时的核心肌群有力，跑得就不费力，而且姿势也好看。打羽毛球和蓝球运动时的空中停留和转动都会用到。
图片发自简书App
如何确定核心肌群的位置呢？有一个很简单的方法，你回想一下你曾经腰扭伤过，从床上起来或都弯腰做一个动作都会感觉到疼的肌肉就是核心肌群的背后部分，那么和他对称的就是前面的腹部的肌肉了。
如何提高核心的力量，锻炼核心肌群的经典动作有平板支撑硬拉，深蹲，俯卧撑，倒立撑，引体向上，仰卧起坐，悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。
还有一个比较实用动作，就是人体面朝上平躺，双手交叉抱在胸前，两脚后根离地10CM左右，从10秒开始，然后慢慢地往上加。
提高了核心的力量，就能保证你的力发于腰，保证了腰以下关节不容易受伤，延长运动生命。
运动是为了健康，来日方长，不要重来才是快。
