图片发自简书App

情绪问题，一直是生活中困扰我们的一大问题，喜怒哀乐，无不影响着我们的方方面面；一个好的情绪，往往能够促使我们积极的面对生活，甚至有化腐朽为神奇的力量，然而，一个坏的情绪，不但给了我们的一个坏的心情，还会影响我们对事情的判断力，降低我们的工作效率，由此可见，负面情绪的危害极大，而如何管理我们的负面情绪，自然而然的成为了我们生活中的必修课。

既然要学会管理负面情绪，首先我们要知道情绪是如何产生的；负面情绪是情绪的大类别，包括焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等具体情绪，而产生负面情绪的原因有很多种，比较重要的原因有压力，不幸，愿望的未达成，环境因素（比如家庭，工作环境）等等。当我们被负面情绪控制的时候，不懂得控制情绪的人会寻找更多的负面事实，然后再把负面事实建立因果关系，而一旦因果关系得以建立，负面事实的出现就会显得更加必然，由此让我们的负面情绪像滚雪球一样越来越大。由此可见，负面情绪产生的原因有很多种，而这些在生活中又不能完全避免，无法管理负面情绪必然会影响我们的正常生活，学活如何管理我们的负面情绪，就变得尤为重要了。

那么我们如何管理负面情绪呢？我们可以从实际生活入手。举个例子，有这么一位母亲，她的孩子在钢琴班里学习，而她举得自己女儿弹的不好，认为是女儿上课偷懒导致的，不但批评了她，还要求她在课下加量练习。我们可以很明显的感觉到这位母亲的生气情绪，因为孩子的学习效果并没有达到她的期望值；当孩子表现不好时，家长往往容易产生先入为主的思想，用自己的想法和做法去批判孩子，而且往往因为控制不住自己的情绪而批评孩子。那么，一位懂得管理情绪的家长会如何做呢？她可能会先和孩子沟通，弄清楚为什么孩子弹的没有达到自己的要求，是孩子没有这方面的天分还是自己的期望值过高了呢？然后再依据这些寻找解决办法。由此可见，一位懂得管理负面情绪的人不但会管理情绪，还懂得如何避免产生负面情绪。

要想管理负面情绪，首先我们要有控制负面情绪的意识，不能放任情绪的爆发。有的人在产生负面情绪后没有意识到自己的处境，或者虽然知道自己产生了负面情绪，但下意识往往不顾及这些，从而将负面情绪全都爆发了出来；等到情绪爆发后后悔不已。如果我们能够有意识的控制自己的情绪，就可以找到管理负面情绪的方法，因此有控制情绪的意识是实现管理负面情绪的前提。当我们有控制负面情绪的意识后，就可以尝试控制负面情绪了。例如，当我们因为同学的行为而愤怒的时候，首先，要知道自己产生了负面情绪，由此思考这种负面情绪会带给我们的负面影响，不但会影响同学之间的感情，还无法解决实际问题，甚至导致更加严重的后果。当我们有了这种思考模式后，就会尝试用合理的办法解决问题，从而管理好自己的负面情绪。依据负面情绪产生的原因对症下药，可以帮助我们更加有效的管理负面情绪。例如经常被讨论的认知重评和表达抑制这两张方法，而认知重评往往被认为更加科学有效；例如，当我们和别人吵架的时候，你可以认为是对方用语言攻击了你，也可以看成对方在气头上的无心之言。当然，我们也可以采用一些无害的方法来发泄自己的情绪，而哭泣往往是比较常见的一种。

当我们学会了控制情绪之后，往往能认识到，要想控制负面情绪，不能从改变情绪入手，而是要改变我们的认知，这种改变是需要不断的观察和学习的，从而形成一种新的观念，实现对负面情绪的管理。这是一个改变认知的过程，而这种过程又因人而异，有的人可能并不需要太多的练习就能体会其中的真谛，有的人却会在这个过程中变得更加艰难，甚至对于外界的刺激表现出强烈的攻击性，但本质上，过激的反应往往代表作内心的不够强大。这种现象的成因可能是多方面的，例如成长环境和遗传因素。面对这种情况，单一的努力可能取得不了很好的效果，更加有效的方法是求助于家人和朋友，当然求助心理医生也不失为一种很好的选择。多方面的努力可以帮助这些人尽早摆脱负面情绪的影响，建立起良好的自信。我们无法避免遇到导致负面情绪的事情，但管理我们的负面情绪是有很多方法的，如果一个人能够管理好负面情绪，不但会给自己带来愉快的心情，还能将它传递给与我们相处的人。善于管理自己的情绪可以帮助我们在工作上能够趋利避害，在生活上发现更多的美好；而为了实现这些，就需要我们努力穿越这片思维的沼泽，经过不断地观察和学习，从而形成正确的观念，牢牢把握管理情绪的方法，将负面情绪驱逐出我们的大脑