放气式+鸵鸟式
图片发自简书App
双脚分开稍比肩宽，脚尖微向外
吸气双手自体前抬起，掌心向前
呼气以髋为折点向前向下，两手掌心压于前脚掌
吸气抬头延伸背部
呼气弯曲手肘拉上肢靠近腿部
吸气抬头，挺直腰背
呼气屈膝缓慢下蹲，手臂于两腿内侧伸直，膝盖向两侧打开
吸气抬头延展脊柱向上
呼气低头，保持腰背部挺直
吸气抬头，缓慢伸直双腿
呼气再次用胸腔贴大腿
吸气抽离双手向前延展，带身体起
呼气双手落于体侧
蹲式+敬礼式
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双脚分开稍比肩宽，脚尖微向外，
吸气双手合十于胸前，手肘端平
呼气屈膝微蹲，膝盖指向脚尖方向，骨盆中正
吸气保持
呼气保持腿部的力量再屈膝，蹲至大腿与地面平行，骨盆中正
吸气保持
呼气屈膝到大腿贴小腿肚子，肘关节抵住膝盖内侧
吸气延展脊柱向上
呼气保持
吸气脚掌推地，至大腿与地面平行，骨盆中正，膝盖指向脚趾
呼气保持
吸气脚掌推地到双腿微屈，躯干垂直地面
呼气保持
吸气脚推地伸直双腿，落双手，收回双腿回到山式。
树式
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山式进入，
呼气重心落于左脚，微弯曲右腿，找到左腿的力量
吸气右腿抬起，右手辅修右脚掌抵住左大腿内侧，脚尖朝下
呼气双手扶骨盆，保持骨盆的中正
吸气左大腿内侧与脚掌形成一股对抗力量
呼气保持髋部的平行
吸气双手自体侧向上，合十于头顶
呼气沉肩，肩胛骨内收
吸气眼睛平视前方
呼气手臂向两侧打开，扶住骨盆，落右脚，松开双手回到山式。
反侧亦同。
