内容回顾：
1、任何负面情绪都有正面的积极意义
2、任何行为背后也有正面的积极意义
你有没有这样的情况？在外温文尔雅，而和家人相处时，却经常一言不合就翻脸；你身边有这样的朋友？平时看上去很好的人，可是遇到点事突然就爆发了，就好像身上有一个按钮，一按就爆。这都是我们任由小我在自由的奔跑导致的。
一、什么是小我呢？
小我是基于恐惧形成的自我，他与自己是绑定的。小我本来很小，但是我们生活中的不安全感会让小我成长，大到超过理性我之后，小我就会像一只奔跑的大象，很容易失控。
二、我们常说的情绪都有哪些呢？
爱——爱感恩同情幸福快乐愉悦
怕——愤怒 失望 沮丧 难过 郁闷 无奈 担心
焦虑害怕恐慌痛苦怨恨悲伤
情绪的本质是一种能量，他是有方向的，如果能量的方向与理性我是反方向的，会很不舒服，形成内耗，这就是为什么每次发完火，整个人都很累的原因之一。
三、面对不良情绪，应该如何处理？
1、觉察——感觉一下怎么了，发生了什么事，立即把小我分离出来
2、倾听——理性我倾听，他要跟我说什么
3、理解——要真正的理解小我
4、调查
5、行动
如何把小我分离出来呢？永澄大大介绍了一种很有效的分身法：
在有情绪上来的时候，请放下手中的一切，看看桌子，随手拿起一样东西，两只手把它拿到面前，看着它，对它说：“XX（自己的名字），你是我的小我，我看见了你，我感受到你的情绪，你有什么可以跟我说说”，据说是很有效的方法哦。
四、那么如何调整情绪的能量和大小呢？
核心观点：
1、任何负面情绪都有正面的积极意义
2、任何行为背后也有正面的积极意义
不信我们就来看看几种常见情绪背后的正面意义是什么：
1、愤怒
表象：能量特别高，会造成巨大的伤害
正面意义：给你力量，改变不能接受的情况
2、失望
对自己失望：不能接受自己的不好
——这时请问自己：你想要变成什么样的？
对他人失望：企图控制别人，但失败了
——这时问自己：我为什么要控制他？
3、焦虑
表象：找不到方向
正面意义：①能看出来事情特别重要，需要格外关注、照顾
②自己的能力或资源不够，需要加强
4、悲伤
表象：失去价值后情感的宣泄
正面意义：从失去中获得智慧、珍惜所拥有的，同时反思，什么是我们值得珍惜的
5、痛苦
有句话叫：谁痛苦谁改变，如果不改变那背后肯定有一定的利益，我们要扪心自问，我们从中获得了哪些利益，进而对人生进行升级
6、纠结
表象：对价值观的不清楚
正面意义：澄清自己对自己的定位，内心对价值观的判断
7、委屈
表象：无法表达愤怒产生的情绪
正面意义：小孩子对父母的情绪投射到现在，你要成长，就要肩负起责任
8、后悔
表象：不能直面现实
正面意义：你已经得不到最好的结果，下次改进方式试试
9、压力
表象：你之前准备的不足
正面意义：你正生活在恐慌之中，说明你该升级了
语言是最外显的，情绪是其次的，观念是本质的，你拥有快乐成功的能力，过往的经历或者现在的经历究竟是包袱还是财富，完全取决于自己，你认为是财富，就去找到他积极的意义。
具体请参考百度《负面情绪背后的积极意义》
我们还要知道：小我不是用来控制的，是用来倾听、交流、引导的。 有的人说：明明知道自己不对，但是做不到怎么办？永澄大大教我们觉察的四个阶段：
先知先觉——当知当觉——后知后觉——不知不觉
不要以为先知先觉是不可得的，其实只要经过刻意训练，你就可以达到，前提是你知道自己是谁，自己可以干什么。
五、我的《积极主动自我觉察表》
自我觉察：情绪
具体事项：工作像大山一样被丢过来，根本做不完
外界刺激：工作压力大
无选择状态下的回应：很烦躁
解决方案：
1、按照工作的轻重急缓，先分清主次再着手工作
2、学会放手，不要事事亲力亲为，将部分工作分解下去
3、与领导沟通，请求支援
4、提高自己的工作能力
IF-THEN：如果再遇到类似的这种情况，我会快速分离出小我，积极主动的去寻找解决问题的方法，不因为工作多而感到压力
我承诺：我会直面自己内心的情绪，不轻易的被小我掌控，而是积极主动的去解决问题。
实践结果：与领导沟通后，增派了同事共同完成工作。
希望我们都不要被小我束缚，可以多读《般若波罗蜜多心经》哦。
《般若波罗蜜多心经》全文
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。是故空中无色，无受想行识，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法，无眼界，乃至无意识界。无无明，亦无无明尽，乃至无老死，亦无老死尽。无苦集灭道，无智亦无得。以无所得故，菩提萨埵，依般若波罗蜜多故，心无罣碍，无罣碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅磐。三世诸佛，依般若波罗蜜多故，得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多，是大神咒，是大明咒，是无上咒，是无等等咒，能除一切苦，真实不虚。故说般若波罗蜜多咒，即说咒曰：揭谛揭谛波罗揭谛波罗僧揭谛菩提萨婆诃。
