今天就和学习跳舞的小伙伴们说说跳舞前后需要注意的事项。

1、跳舞前一定要做好热身活动

大多数人对于热身活动并不在意，通常是随意去做而不是认真跟着老师所教的动作去跳，有些时候还有不做热身直接就跳舞的。

热身活动其实就是让你的身体各个部位“热起来”，这样跳舞时才不容易受伤，因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动，可以让肌肉达到最好的状态。

这位是ABT的女明星Paloma Herrera，无论是练习还是演出，她每天都要拿出整整一个小时去做瑜伽热身，这就是为什么她40岁仍然能在舞台上有非常好的状态的原因。

2、跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物

杨丽萍老师曾经透露，只要有演出，她在上台前肯定不吃东西，不喝水。“因为人只要一吃饭一喝水，不管人多瘦，胃就会鼓出来，不好看。”这是从视觉美观角度考虑。

还有一个原因就是，刚吃完东西，身体内的血液集中在消化系统，还没有转化为能量，此时开始跳舞，会造成头部供血不足，会犯困。当然也并不提倡空腹跳舞，没有足够的能量，人在运动的时候就会感到头晕。

其实，跳舞前可以少量进食，但如果吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，甚至会因为剧烈运动造成腹痛、胃下垂，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响舞台上的状态，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

3、跳舞后应该全身放松地去做舒缓活动

舒缓运动会让身体每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，跳舞后做舒缓活动，是一种保护的必要措施。这种舒缓活动可以是瑜伽、也可以是普拉提。

4、跳舞后注意避免着凉生病

跳舞后大多数人都会汗流浃背，衣服全部湿透，有些朋友会一直穿着带汗的衣服在空调房里休息或者聊天，但往往这时候肩膀、背部一不注意就会着凉。所以跳舞后尽管很热都应该穿上外套或者换上干净有袖不会露出腰腹的衣服，保护好肩膀、背部、腰腹，以免这些部位受凉后生病。

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