金句摘录：
️元认知能力就是觉察力，和自控力的组合。自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。
️我们天然被潜意识左右。
️成长就是为了主动控制
理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力。另一方面则是侧重觉察、反思、判断、选择的元认知能力。
在这个主导权易手的过程中，一个人会表现出的明显特征是：能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。反应当中会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或者审视，这个间隔就是你获得的教育或者经历的意义。
每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。一定要在选择节点上多花“元时间”。
️成为自己人生的思维舵手
元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情，一个阶段或开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量。所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”，这个时间内，就做一件事：想清楚。
在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张。
元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽一切办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己在某一个时间段里只有一条路可以走。在自己行动力弱的时候，最好的自救方法就是把自己所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。
成为思维舵手有3种方法：
针对当下的时间、保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张。
针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情。
针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。
元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。
高尔基曾经说：每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
感悟反思❤️：
在每个时间节点，选择尤为重要，是启动自己的“元时间”的时候，回顾前一段时间，自己的焦虑来自“想做很多事，但是很多事都完不成”，那段时间就陷入了非常大的焦虑，行动力是可以的，几乎一件一件事追着做，不让自己停下来，都没有休息的时间，靠毅力坚持一段时间偃旗息鼓了。看了这本书才知道，这是非常不佳的方式，让自己焦虑加倍，还会常常陷入自我怀疑：明明很努力了，为什么还要不成，时间那么快！
记得前几个月的时候，夏老师线下读书会赠送的咨询，我就咨询了这个问题，她让我列出每天日常惯例，我列了A4纸长长的一大串把整张纸都铺满了。夏老师看了说我这个是坚持不了多久的，因为一看就知道上面的问题，看似学习、读书、反思、工作、家庭都排进去了，但是完全没有休息和运动，而这两个这是保持身体健康，体力的最好方式。再后来，我重新排的时候把运动和休息都排进去了，发现时间更少了，更多事完不成了。后面共读社看《了凡生意经》说人不能同时做很多事，这是贪和傲慢。大概在上个月月初的时候，我每天从安排自己日常惯例，到如实记录自己每天在做什么，经过一过多月的记录，发现了自己的规律，以及一天要做多少事，进行了要事优先排序，目前整个节奏很平稳，即使外出旅游，也没有打乱太多。
有了要事优先的排程以后，现在不会焦虑，也误打误撞和书中的知识点吻合，就是因为有了比较弹性的安排，所以中间也有比较弹性的休息时间，只要把事情完成了就可以，中间可以畅快的刷一会手机，而且不会沉迷，也会一开始如实记录一下刷哪些东西，从一开始刷一些无聊的短视频、娱乐新闻、社会热点，现在更多的有针对性的刷一些有益的内容。
上次三月初去北京旅行，当时就一团乱了，只完成一件要事每天，很多事都没时间做，这次过来老家东北，虽然每天的行程也是睁开眼到晚上安排得很满，但是基本重要的事90%都完成了，而且整个人很放松。我很喜欢书中出现过这句话，该学习的时候好好学习，该玩的时候就好好玩。对于孩子的教育理念也是如此。像孩子，虽然也会玩iPad玩游戏，但是规定他多少时间，在这个时间段里我们也不会催他。前提是学习作业要完成，虽然有失控的时候，比如一到点，孩子不肯放下，开启是撒泼打滚耍赖，尤其刚开始执行的那段时间，但是家长只要有底线，坚持原则，扛住孩子耍赖几次，孩子就知道规则了，现在会自己主动排程了，更重要的是家长对孩子的用心和爱陪伴，当然也不需要24小时，每天的特殊时光尤为重要。还要成为孩子的榜样。
特殊时光，是我学习魔法父母和正面管教工具用的最多的，甚至现在每天的日常惯例里有，以前当妈妈真的太累了，24小时保姆，陪孩子的时候我想睡觉玩手机，我没事了想陪他孩子不跟我玩了。但是一天抽出最多一小时，专注陪伴，效果超级好。以前不理解为啥这个“育儿工具”那么灵光，现在明白了，其实也是“活在当下”，该干嘛的时候就专注的干嘛。这个“元时间”就是两件事中间的间隙。之所以以前刷手机停不下来了就是下一件事不够清晰明确，可做可不做当然选择不做，所以，清晰比毅力更重要。消除模糊，清晰选择。
