如果要挑选这一周最能契合“心流”，这一全神贯注，目标明确，忘我，以及在行动之后能够得到很大满足感的意识体验与行动的话。
我会选择冥想（明想）作为这一体验的代表。
闭着眼，正襟危坐。思维渐渐的从外部的刺激，转入到身体内在的节奏里。
心中念着数字，如果有别的思绪冲入到了思维里。那就告诉自己，要把思维集中到呼吸上。
这一系列过程，就是一个个明确的目标。在每一个看到自己意识思绪并提醒自己的过程中。都会有小满足生发出来。也会感到“意识”更加“通畅”。
结束后，不会像之前一样烦躁，反而有一种充沛感。
米哈里在书中总结说，如果要去体验“心流”这一最优的意识体验。所需要做的其中一个行动是：
意识从“我”转移到观察周围
如果以自己的经验来看，能够达到这一条件的行为，是自己在明想中慢慢把意识收入到呼吸之上的过程。
比较流行的明想方法，是要在开始关注数呼吸前，就要把注意力慢慢的外部的感受，转移到身体与外部接触点的感受，再转移到与呼吸有关的感受，最终到了与呼吸有关的一个感受上。
自己在很多次，开始认真关注环境的时候，都会惊讶于周围的声音是那么的丰富。
远处的车声，人的交流声，施工的声音，鸟的叫声...如此丰富的就集中在如此小的空间内，可平时都没有注意到ta们。
这样一对比的话，就有这么样一种感受，觉得平时只关注与自己相关的，比较紧迫的事情上面，会使注意力变得狭窄。
也会使“自我”变得停滞。仿佛就要围绕那个点，任何的行动与思想都要围绕ta们。
这样子想的问题是：有时候怎么去想的决定权并不在我们手里，外部的环境也在影响着我们，让我们如此，这样去想。
不然，为什么有人会过度沉迷于抽烟与饮酒。
如此一来，注意力就要在过度重视内在，与过度依赖外在之间寻求平衡。
在思虑已经是死路一条后，扩大体验去寻找新的处理方法；在过度依赖外界的刺激时，要跳出来去关注别的地方。
当然如果是前者，就不妨问自己：
你是否注意到了你周围的声音
