1、拥抱痛苦
接纳真实的自己，痛苦不能被隐藏，直面自己的痛苦。承认自己的脆弱，是成为自己的第一步。
2、习惯的形成
行为发生-得到奖励-强化（奖励或惩罚）
小时候因为自己起床去上学，妈妈在其他人面前夸我：我从来都是自己定闹钟起床，不用他们担心。后来慢慢的我就养成了这个习惯。
3、从最容易的事情做起
当我们做出承诺并履行成功时，会对自己越来越满意，做出及履行更大承诺的能力就会增加。
想要培养好习惯，从最容易的事情做起。想要养成跑步的习惯，比如：穿上跑鞋，走出家门，你的事情就完成了。
4、坏习惯代表内心的需要
坏习惯一定曾经让你获益。比如撒谎：有人爱撒谎，往往是由于他第一次因为撒谎躲避了惩罚 或者获得了奖励。
5、把所有的习惯当做朋友
当我们想要工作时，坏习惯会告诉我们：每天都重复无聊的工作，你需要休息和娱乐。把坏习惯当做朋友：谢谢你的关心，我先完成工作，然后再去休息
6、不要把一切焦点放在问题上
不要因为某个问题就忽略了全局，时刻记得自己要做什么。
7、如果.....一切ok
你有没有这么想过，如果我个子高点，如果我漂亮一些， 如果......
没有如果，如果一直持有这种想法， 那么及时个子高，漂亮，你会再找到新的缺点的。
8、不要和自己的潜意识较真
它的特点是：我们越想控制，它的活动就越来越频繁。随它去，察觉走神，坏念头时，不要较真，继续就可以。
9、我们的局限
我们过去的人生经历会形成我们的人生信条，这些信条在自动影响我们现在的行动和对事情的观点。
10、痛苦不是独一无二的
痛苦时，我们认为自己经历的是独一无二的，事实并非如此。比如害怕当众演讲，害怕跟人亲近，这个问题，不仅你会有，其他人也会有
