1.制定一个或者多个真的微小的习惯。他要足够想要在一分钟之内能够做完，小到不容易失败。
2.满意每一个进步。当自己做到了，内心的满意，经常性的回报自己，完成了微习惯之后，及时让自己的大脑获得满足感。
3.保持头脑清醒。你只是按部就班的做了一些事情，使你的行为不依赖动力或者是情绪。
4.不要受情绪的控制，感到抵触时就后退，把习惯缩小，这样就不会有自我损耗，这样的话能保持你的精力。
5.提醒自己这件事儿很轻松。累了其实是大脑给身体发射的信号，并不是身体真的累了，所以时刻的告诉自己这件事很轻松很容易做到。
6.当自己有微小进步的时候，用多余的精力超额完成任务，而不需要制定更大的目标。每一个目标呢都有微步骤，如果你有抵触情绪时，那么就按照微步骤进行执行吧，都很轻松，你会做到。
