科学运动

1.科学的运动量

(1) 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。

(2) 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸。

2. 最佳的运动时间

(1) 从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。

(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。

3. 最佳的运动方式 — 有氧运动。

步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧运动。其中,最好的有氧运动是 步行。

4.有氧跑步锻炼的形式有哪些

(1) 走跑交替进行

(2) 短程递增跑

(3) 中长程递增跑

(4) 长时间慢跑

(5) 不定速跑

(6) 定时跑

(7) 反向跑

(8) 在水中跑步

(9) 沙滩跑

祝大家都能科学运动,减肥成功哈哈~

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