今天跟同事聊到“减肥”这个话题，我觉得有必要梳理一下。肥胖是由心理、饮食、环境、生活习惯、成长经历等多方面原因引起的，不能简单用某一种原因来解释。但肥胖的主要原因是可以找到的，也有可能针对性地减肥成功。所以，我在思考这几个问题：
人为什么会胖?
在我看来，胖的主要原因，大体上可以分为这几类：
1、不良生活习惯导致。生活中大多数人，都有挑食的习惯，同时因为现在物质生活条件非常好，对自己喜欢吃的某些事物可以无限量食用，很难做到均衡饮食、规律作息和延迟满足。人本身是杂食动物，无论过量食用哪一类食物都可能会有新的问题出现。
2、病理原因或者精神方面原因导致。某些疾病是因为体内代谢失衡，或者精神压力过大而导致的。
3、基因导致（遗传）。家族几代人都有相类似的肥胖体型，这是胖子的宿命，这是任何人都改不了的，能做的就是养成良好的生活习惯、多运动、学会疏导压力。
4、儿童心理创伤，其实在我遇到的胖子当中，这一类人占比相当大。有点心理学常识的人都知道，儿童时期对孩子的人格塑造、体型塑造、生活习惯、信念形成等有多么重要。人生幸福与否，也跟童年时期与父母的互动关系有很大关系。很多胖子其实是被动塑造，举几个例子：孩子小时候如果有情绪不允许表达，很多时候会靠吃来发泄和积压，包括：恐惧、愤怒、害怕等；小时候家里穷，别人在吃而自己很想吃的东西，长大后要靠大量的吃来弥补，背后的力量是证明自己有资格有能力；可能大人有意、无意给孩子灌输了一个信念：胖的人有福，或者胖的人会发大财，胖的人以后会当官或者做老板等。
真的能减肥吗？
能。由于每一个人的情况不尽相同，应该先问一个问题：你真的想要减肥吗？有多大的意愿度？你愿意付出什么代价？我的回答是：如果是真的想减，那90%以上情况都是可以减的。找到你肥胖的主要原因，针对性训练。
有哪些比较有效、靠谱的减肥方式？如何避免反弹？
1、改变信念，即：我相信我能变得苗条，我有资格变得苗条，我有能力变得苗条。我愿意去做一些事情让自己瘦下来，放下不应该自己背负的东西。
2、养成良好的生活习惯，这里的“好”，其实每个人的标准都不一样。早餐8八分饱，中餐七分饱，晚餐五分饱以下，晚餐如果能不吃是最好。适当用水果代替食物，尽可能少摄入高热量、高脂肪的食物。尽量保证23:00前睡觉，保证6-8个小时的睡眠，睡觉并不是越多越好。
3、多运动。可以是跑步、打各种球、快走、爬山等。要不断打破自己的运动极限，而不是一直在舒适区内徘徊，包括：运动时间、距离、强度、技术等方面。让运动成为自己生活中的一部分，成为自己的习惯。
4、找一个榜样，让自己看到希望。找一个伙伴，监督或者陪伴自己严格执行减肥计划。找一个裁判，如果违规，要有惩罚机制。让我们一起去做最难的事情，做别人做不到的事情。
减肥过程中的矛盾心态，如何处理？
我们往往减肥失败是因为不信这样能减，或者不信告知你这个方法的人，或者不相信自己能做到。
所以不坚持，然后就恶性循环。同时还有一类人，想要减肥，又不想付出某些代价。
你为什么不想运动？
因为懒。妈的，跟懒有个毛关系，动不动就拿懒当借口，把懒当垫背，好像很光荣。
背后还是信念问题：认为自己或者女孩就不应该运动。运动没有自己想要的价值和意义。运动很辛苦，需要付出的代价是我不愿承受的。运动可能会导致其他不好或者更糟糕的结果等等。
科科
2017年7月29日
