今天，拒绝吃零食的我却吃了雪糕，想做一套K1塑型的却只做了两组俯卧撑。真是捡了芝麻，掉了西瓜，感觉自控力随着状态在下降，赶紧又翻了翻之前的学习笔记，以下是其中一部分。
深入剖析——认清两个自我
Q:日常中面临什么样的意志力挑战？如何描述两种抗衡的想法？冲动的你想要什么？明智的你想要什么？
A:生活中面对最普遍的估计就是“贪吃”和“贪睡”。
如果给冲动的自我赋予生命，那“贪吃”就能叫美食家，“贪睡”就是美容师，能帮我们摆脱诱惑的理性自我，当然就是天使了。
在你受到美食的诱惑，而刚好控制能力低下时，美食家就在耳旁怂恿着“吃吧，就这么一些没关系的”。但如果这是和你的健身目标背道而驰，那么这时就会承受着对意志力的挑战。以往习惯了随意把美食放进嘴里，现在当然也不会考虑将摄入多少热量，过后需要跑多少公里，并且对心理防线造成怎样的影响。
同样的，每天早上关了闹钟，即使睁开了眼睛，美容师也会劝你“再舒服的睡多五分钟吧”。偏偏大脑在早上刚结束睡眠状态时，是控制能力薄弱的时候。
但如果做好的计划中，要求自己要坚持运动，达到目标体重；要早起晨读，准备早餐，那这时理智的天使会指导你放弃零食，转吃健康水果；立即起床，洗漱并开始学习和准备工作。
在两个自我的互相博弈之中，只有意志坚强的一方才能获得胜利。我们当然可以选择最舒服的方式——吃零食然后躺在沙发上，但心里想要促进自身变得优秀的愿望会让我们离开沙发，开始跑上几公里，或是做其他运动，只为遇见更好的自己。
意志力实验——记录意志力选择
Q:一天结束时，回想所做的决定，分析哪些有利于实现目标，哪些会消磨意志。
A:我选择了一个行为进行记录：淘手机。
经过观察不难发现自身存在着一个手残的坏习惯：淘手机。只要空闲时间就无意识地掏出手机来，无论在走路、上下楼梯、刚起床，甚至在开车。
手在潜意识中习惯了这个动作，即便有时是因为工作所需，但更多情况下是没有目的就做出了动作。
逐渐的我开始去构建一个“我不要”的念头，每天记录想要促进这个行为的冲动，并学会集中注意力，思考想要掏出手机的目的，减少动作的次数。这样的做法不但在这一问题上获得成效，还为完成其他事提供了有效的借鉴。
