当你感受到负面情绪时，感受这种情绪，为情绪命名，对自己说“是，我现在…，这个…是我的，和他/这件事无关，我允许这股…的能量流经我”
比如，因为某个人或者某件事，让你很愤怒，对自己说“是，我现在很愤怒，这个愤怒是我的，和他/这件事无关，我允许这股愤怒的能量流经我”
接纳自己的负面情绪
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