我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式！
一、读书摘要
帮助500万青年人提升个人影响力和职场竞争力的下班加油站、极北咖啡青年创新加速器、立德领导力(LEAD）3家公司创始人及时间效率管理专家张萌-萌姐，运用科学理论，结合真实案列和个人实践有效的提升精力管理的方法论，详尽阐述和解析精力管理的必要性和提升精力的技能，为体能和意志力充电的科学方法，以及精力管理蓝图的构建，助力实现高倍速人生。
学精力管理，追求更高境界！——Amy艾米_缪艳春
二、金句/语录
每一个跌落低谷的时刻都是你迅速获得能量的时刻即反脆弱。
脱胎换骨，焕然一新，重新焕发生机的时间点重塑 Reshape。
凡是提前，未雨绸缪，活出与他人2倍人生。
生活是由一系列短跑冲刺和休息拼接而成。
习惯养成是降低能耗的关键、高效的基础。
理想的创业人生应该追求从0到1，去做自己即喜欢又能赚钱（或有价值）的事。
互联网时代，每个人都可以做创业者，主要依靠自己的智慧来独立自主开创事业的模式即“智慧创业”。
没有蓝图，人生没有目标，也很容易分散精力。
有规划的人生与没有蓝图的人生的本质区别在于时间上，即普通人跟厉害高手之间最大的区别。
普通人在忙忙碌碌的时候，一定会走入一个强撑的误区。
人生就如一个创业修行的过程，每天不断完善自己，这就是我们终生要做的事。
体能是创业者的创造力和他能取得多大成就的基础，是赖以生存的生命基础。
90%以上的事情都是因为情绪失控而导致的效率低下。
做自己情绪的主人，主导自己的情绪变化，给自己积极、正面的影响。
解决情绪问题就是为情绪储值，调动情恢复资源来为我们目标服务。
我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。
寻找人生的第一台阶是一项很重要的能力。
追求更高的境界是每个人的理想状态，你的能力强到足以驾驭所有情绪，这就是情绪管理的最高境界。
三、思考题
Q1：请问如何理解《精力管理手册》？
答：在没学习之前，我对于精力管理几乎没有概念，仅限于休息好、睡好、吃好和运动来确保健康精力充沛，非常肤浅，并不具备任何科学性。唯有在国外居住，一直比较注重运动，在时间允许情况下，一周几乎都会有3-5次的晨跑5KM左右和器械健身，每次感到很累时也会去游泳几圈，于是会感觉特别放松，周末公园骑单车、徒步等。
通过这次阅读《精力管理手册》和喜马拉雅FM上音频的学习，有了系统性科学性的理论和方法论认知。张萌-萌姐把精力管理方法以一整套知识体系的形式呈现给读者。以能量金三角为基础，建立一套精力管理自我评估体系。给出清晰科学概念解析，大量案列为背书，个人实践行之有效的方法做事实支撑，并运用学习五环法（学、思、做、教和盈利P298）、单点闭环突破法（计划、实施、总结和评估P142）一步一步教会我们如何执行。简明扼要，直观易懂，其科学性和有效性明确。同时，从掌控系统思维、构建人生蓝图等多层面和多角度对精力管理进行全面阐述。
凡是提前，未雨绸缪。人生时时刻刻伴随无常，我们每个人在生活中不可避免地会面对压力、混乱、波动和动荡，正因如此，强化我们“反脆弱”的能力，学会如何平衡好工作、学习、生活等多方面技能，做好时间、效率、精力管理，明确3这之间关系，更好地在职场和生活中扮演好多重角色。
精力管理是基础和前提，从而提高效率，优化时间。精力管理是一项底层能力，是一个人的能量管理，一项持续发展平衡状态，而能量是做一切事情的动力和基础。人生就是一个创业修行的过程，每天不断完善，就是我们终生要做的事情。
阅读《精力管理手册》，我们即可获得：
【好体能 】学会正确休息和为题能充电
【好身材】掌握身体的节律，有计划的运动
【好情绪】拥有设计减压通道的能力
【好状态 】找到自己的高能时刻，拥有更好的可控时间
Q2：请问你怎么理解为意志力充电？你是如何为意志力充电的？
答：【我理解的为意志力充电】从本书理解到体能是情绪认知的基础，思维认知本质上是精力的基础。一个人的情绪肌肉是可以被训练的。重塑思维方面的“肌肉”，也就是“为意志力充电”。
用积极和正面方式对待周围的每一个人和事，获得正面情绪，将压力转换为动力。让情绪账户里的余额始终保持稳定、持续增长。拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒和精力再生的关键。情绪账户和体能账户一样，需要经常锻炼情绪这块“肌肉”，否则它会萎缩。如果不停地锻炼、使用它，它就会突破舒适区，实现情绪账户扩容。定期为精力充电，定位目标情绪肌肉。
体能是情绪精力和思维精力的共同基础，体能决定一切。没有体能，情绪管理就会失控，思维得不到优化和提升。精力管理是为了能够做到全情投入，达到心流时刻。具备看清本质的能力，保持乐观主义，不管遇到什么困难都会朝着目标积极进取。
一个人的体能情感、体能情绪和思维精力是相互相成的。思维能力金三角模型的关键是守恒。而保持专注和乐观，其根本是要走到间歇性地变换思维频道，才能让思维精力得到休息和再生。
意志力是意志的精力，不能与毅力混为一谈。心理学概念意志力是指一个人自觉地确定目标，根据目标支配行为，克服困难，最终实现目标的心理过程。保持热情、毅力和承诺的迭代和升级，为意志力充电，使其肌肉变得更强大，重塑思维渠道。
【我为意志力充电】从某种角度讲，我是属于相对正向思维、乐观主义者，积极进取，内心肌肉相对强大，我的座右铭“认命不从命”。经历多了、吃亏多了、智商税上多了，自热就强大了，但在情绪和效率上还是非常欠缺，直到今天还会因为情感情绪事宜而无法很好工作。一是之前从未受过时间、效率和精力这方面的系统专业的学习和训练；二是本身没有很好的文字文学功底。
值得庆幸的是在我的前期生涯中，从未停止过学习，做事非常认真负责，甚至略有几分完美主义者行为。我曾今最大愿望就是一定要离开农村，在城里买房。也曾今梦想成为服装设计师。一出校园就毫无畏惧地为之奔波奋斗，但因种种变故及原生家庭因素，为生计成了四处漂泊的打工仔。那时很简单，目标也很明确，就是要赚钱在城里买房。北漂期间终于有了能力在重庆买了房给老妈居住，实现了目标，内心无比开心，同时有了一定安全感。随后突然感觉个人到了停滞状态，有些迷茫，现在回去再看时，应该是个人能力到了极限。于是有了机会到新加坡深造，学习英文。当时很压力，漂泊了14年，一下子完全停下来学习，而且从零开始。但我坚持下来了，把自己完全泡在英文及图书馆里，从英文幼儿图书阅读到厚厚的小说，强迫自己不讲话语，也不过多与华人过多交往和交流，结果被当“怪物、装逼”看待。路是自己走出来的，让别人去说吧！最终我在3个月可以达到全英文口语交流，8个月进入私立大专酒店旅游业管理，随后进入私立Bachelor in International Hospitality and Tourism, 并一次性通过所有科目及论文考核。毕业后留在新加坡从事有关房产、孵化企业投融、投资移民注册公司等一站式落地服务，一下生活10来年，也正是国内发展迅速时期。
哈哈，现在正处在英文不精，中文退化时刻，以终身学习终身成长为基石，Keep on going，希望途中寻找到志同道合的伙伴同行，拥有个人事业，不断优化和升级人生版本，修炼利他之心，能为他人创造价值，同时体现个人价值，财富伴随而来。
Q3：如何理解你在人生效率体系2.0版（第VIII页）中构建的认知？请举一个跟自己相关的案列进行说明；
答：【我对人生效率体系2.0版本中构建的认知】人生效率体系2.0版本从知识管理的输入渠道，到自我管理的吸收内化，再到思维管理的输出方式可以形成一个闭环体系。知识的输入，以人为师、阅读、培训班、行业会议和行走的力量都是获取知识的方法和渠道，这因人而异，每个人对知识的吸收、内化能力有所差异，找到适合个人的输入方式即可。比如我自己自从接触到樊登读书会和喜马拉雅FM等线上学习的机会，大部分知识是通过音频习得。如果通过我自己阅读，一年读上2本都是很难，抓不到、理解不到核心、速度太慢，需要反复阅读才能理解记忆和运用到生活中，而音频可以反复循环学习、也可以利用运动等一切碎片时间学习收听，已经成为我获取知识的最好渠道。而去年回国后发现我家人和周围的人都是从不看书学习，试想想如何得到成长和提升思维的品质和技巧？
目标、时间、效率、精力管理是自我管理的根本，是我们过好人生不断修炼和提升的必备条件，曾几度思考：如果在我读书时或是刚走上社会就能接触到学习到这些，那我将会是什么样子呢？
思维的输出，写作、实践、演说正是互联网、5G时代自我营销、智慧创业所需要具备的基础性硬本领。
【列举跟我有关的说明】比如我在新加坡做项目时候，会把我个人学习到和理解到的有关经济、政治、规划及合法性、真实性、前景预估等，再此很负责任地根据官方报告整理分析讲解给合作方和客户，无形中运用到了学习五环法的学、思、总结、教、效益，但缺乏多次评估和再次计划、以及《思辨与立场》的批判性思维和思维的高级层级。正所谓，学无止境，活到老，学到老，以学习者心态回顾和面对自己的生活与人生。
Q4：请问做精力管理和不做精力管理有什么区别？一个人是否需要目标管理？为什么？
答：【是否做精力管理的区别】做精力管理和不做精力管理具有巨大区别，做精力管理的人目标明确、专注、自律性强、有计划、做事效率、规律运动、健康饮食、友善、正能量、不轻易愤怒、抱怨、拥有一颗感恩之心，乐观积极、热情、毅力、克服困难、言出必行、坚韧不拔、慷慨豁达，具有调动情绪恢复资源把负面情绪转化为正面情绪的能力，为目标服务。懂得如何释放压力、驾驭情绪，做自己情绪的主人，主导自己情绪的变化。同时，具有利他精神、共赢思维，能找到自己的价值感，并不断升级、迭代更新。过着一种线上有节律的、忙而又美的轻松、满足、成功、快乐的正面积极生活。
而不作精力管理的人情绪暴躁、易愤怒、易指责抱怨、压力大时易恐惧、沮丧、胆怯，遇到困难易放弃，作息无规律，工作效率低下，过着线下杂乱无序的消极生活。
【一个人是否需要目标管理？为什么？】我们想要过好一生，每个人必须要目标管理，目标即是我们的灯塔又是我们行动的方向。当然你的目标随着时间推移、环境变化以及你思维的升级，可能会随之变革，但是必须要有目标。你可以有3-6个月、1年、2-3年、5年、10年的超短期、短期或长期目标规划，并运用目标分解法执行。否则你将整天忙忙碌碌，昏昏噩噩过一生，不知道自己的时间去了哪里，甚至陷入迷茫状态。
拿我为列，当我去年回国后，很长一段时间都是很迷茫，不知道自己做什么，无法给自己定位，这是我个人最感到困惑、痛苦和害怕的状态，同时也是我最不能接受自己的这种状态。因为在国外生活太长时间了，而且出国之前在北京7年这样，突然返回到重庆，特别不适应，为思维、生活习性、做事风格很是差异，还在挑战和适应中。我最大优势自我评估应该是自我解脱的能力，每当我遇到这种状态，将始终保持学习和运动，把自己忙起来，才能使我最终走出迷茫，把自己从惯性思维中脱离出来，以不变应万变，逐渐走向清晰的道路。
在此特感谢艾宏班长细心耐心的带领、鼓励和帮助！！！
Q5：给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些是需要每天坚持，哪些是需要每周坚持，哪些是需要每月坚持；
答：维持并加强现有精力和体能管理，掌握身体节律，坚持运动；调整好情绪，建立起仪式感，训练目标肌肉，信心、共情和耐心；训练正向思维，强大意志。
每天
- 5:30am前起，11:30pm休息
- 坚持健康饮食和喝水
- 10分钟冥想
- 间歇时间做10次哑铃10次俯卧撑或跳绳或倒立
- 红酒鉴别师级别考试学习
- 听一本书
- 音频课程学习+实践
- 开启60s音频训练
- 早起打卡晚安打卡
- 运用赢效率手册和反思笔记计划与反思
每周
- 每周3-5次运动
- 每周输出一篇英文朗读音频训练
每月
- 看一本书，写一本书评
四、启发与收获
答：【启发】精力管理是一套知识体系，身心灵的结合体，充沛精力是通过精力管理训练得来。精力管理是一个人的能量管理，而能量管理是做一切事情的动力和前提条件。要做好时间管理和效率管理，必须做好精力管理为前提和基础。科学饮食、睡眠和运动，控制好情绪及能量释放的节奏和力度，保持情绪平衡，正面思维，不生气，不易怒。找到有效压力释放通道，运用精力波点图，高能要事，落地执行。
【收获】闭环单点突破法、学习五环法、复盘三步法，以及人生目标十一问、人生评估七问、5G时代必备硬本领（产品人、营销人和营运人）、财富金三角模型助力构建精力蓝图。
