- 是否每月总有那么几天，在伤感蹉跎了岁月？
- 是否总是累到不成人形，却不知道在忙些什么？
- 是否在某个夜深人静，蓦然发觉又浑浑噩噩地挥霍了时间？
- 是否时常在告诉自己一定要做出改变，时效却不过一天？
整天跟繁杂的琐事斗争，筋疲力尽后却发觉内心空空如也。时间的脚步一刻也不停歇，好不容易得空反思，却惊觉自身的成长已经止步不前。前者为我们带来了“空虚”，后者介绍我们认识了“焦虑”。
01.
时间推着我们刻板地向前走去，但明天的风景，很大概率上又在重复着今天。
日复一日，在通勤的地铁上刷着微博和新闻，在上班的休息时间逛着淘宝，工作时一有机会就瞄一眼朋友圈······
可供我们自由支配的时间很少，对于绝大多数人来说，一周最多会有完整的两天。
些许慰藉的是，可供我们自由支配的碎片化时间很多，对于绝大多数人来说，除去睡眠，每天最少会有2~3个小时，是属于自己的时间。
现代都市快节奏的生活让我们产生了大量的碎片时间，这些碎片时间普遍存在于上下班的路上、赴约、等侯外卖以及工作任务完成后的间隙······
然而，不经意间，很多人丢失了这些时间。在记忆中，从一抹温柔的朝阳出现，一直到害羞的月牙露出笑脸，我们的一天全部被工作填满。其中属于自己的2~3个小时，却消失在了记忆深处。
02.
属于我们的时间去哪了？
在你的手机上安装一款App使用时长统计软件，它会给你答案。在一天的忙碌之后，你可能会看到这样一份统计清单：
- 微博 37分45秒
- 手机淘宝 20分14秒
- 抖音 30分06秒
- 微信 3小时28分08秒
- ······
当人在感到愉悦的时候，总是抱怨时间过得太快。
- 我今天明明只看了一下微博，竟然花了这么长时间？！
- 我只是看了一下购物车里的商品降价没有，怎么会用掉20分钟？！
- 我只是录了一个视频而已啊，就浪费了半个小时？！
- 嗯，今天跟客户还有同事沟通了很久，差不多有三个半小时吧？
（殊不知，可能一半的时间贡献给了朋友圈）
不可否认，漫无目的地刷微博、看新闻、逛淘宝、玩抖音，这会让我们感到愉悦，虚度光阴的时光总是很愉快的，如果没有事后的“空虚”和“焦虑”。
然而大多数人都有一颗希望上进的心，当这颗上进心没有被满足时，它便开始用叫做“空虚”和“焦虑”的感觉来折磨人。
03.
明知道把大量的时间浪费在微博、淘宝、抖音、朋友圈······会让我们在未来的某个时刻被“空虚”、“焦虑”所折磨，但还是习惯性地点开那些吸走我们时间的黑洞。
人总是能够找到一个堂而皇之的理由，为那些能够马上为自己带来愉悦感的行为做些心理上的慰藉，哪怕明知道这些行为在长期来看会成为自身成长和进步的阻碍。
- 刚完成一项工作，刷一下微博奖励奖励自己！
- 地铁上人好多啊，听会儿音乐放松一下~
- 听说有部新剧很好看，新买的书晚几天看吧！
- ······
以上心理的产生都有一个共同点——碎片化时间较短，导致思想上的不重视。
上下班的途中可能只有30到60分钟，等外卖或者朋友的时间20到30分钟，工作任务完成的间隙10到20分钟······
当这些短暂的碎片化时间出现，一张行为清单在心中被打开：
- 微博
- 淘宝
- 朋友圈
- 新闻
- ······
我们姑且把它称作颓废清单。清单上的项目也有一个共同点——触手可及。
不是我们不坚定，实在是互联网公司的产品经理太狡猾！各种推送，各种引导，把我们的碎片时间用App紧紧地抓住。久而久之，我们形成了行为惯性，在无所事事时总是先想到这张颓废清单。
04.
颓废清单能够为我们带来短暂的欢愉，欢愉过后，“空虚”和“焦虑”悄然而至，它们啃噬我们的灵魂，消沉我们的意志。
如何摆脱讨厌的空虚和焦虑？
我们只需要一份精进清单！每个人都需要这样一份清单，用来替换掉占据内心许久的颓废清单。
比如下面这份：
- 背单词100个
- 阅读50页
- 零售业
-······
在精进清单中，最好包含一项并不需要思考，甚至有些机械型的事项，比如“背单词”。它用来在我们的思想并不活跃，或者稍微有些思维疲倦时发挥作用。
最好再有一个稍显宽泛，但自己很感兴趣的研究主题，比如“零售业”。它在我们间歇性踌躇满志时，帮助我们持续聚焦一个主题，不至于让思维过于发散。
对于清单上的每一项，10到20分钟是它的最佳生命长度。
在执行精进清单时，记得及时记录收获和感悟，这将有助于我们高效地将数据转化为信息。而信息的输入，能够帮我们赶走讨厌的“空虚”。
我们在公众号里看过不少文章，其中不乏干货和思想精华，然而因为没有及时将获取到的数据转化为信息，这些数据在不久之后就被大脑删除。数据无法产生价值，当数据被转化为信息后，它才有了价值。
日积月累的信息输入，会为我们带来成长，并帮助我们消除“焦虑”。
在行为惯性的作用下，我们会发现精进清单在逐渐取代颓废清单，而精进清单在我们身上所产生的作用开始被周围人察觉。
05.
我们过去总是在强迫自己走出舒适区，以寻求更快速的成长。但是我们的做法总是过于激进，强烈的心理舒适感变化让我们更容易放弃。
就像把一只青蛙丢进一锅滚烫的开水，它马上就会剧烈挣扎并且竭尽全力从里面跳出来。
而用精进清单替代颓废清单，是一种更加温和的做法。清单里的每一项必须是我们愿意去做，至少是感兴趣的事情，这让我们能够更容易的坚持下去，从而逐步扩大舒适区，逐步地扭转行为惯性。
这更像是用温水慢慢把青蛙煮熟。
使用精进清单替代颓废清单，并非完全摒弃掉颓废清单里的所有项目。这是一个逐步扭转行为惯性的过程，但是要记得一定是在执行完精进清单后，再去花少量时间刷微博、逛淘宝、看朋友圈，必要的娱乐还是要保持的。
凡事过犹不及，压抑的越久，反弹就越强烈，所以要让自己尽可能舒适地完成这个替代过程。
06.
在生命的长河中，每一分钟都独一无二，我们可以任由它流逝，但再也没有机会把它追回。
在客观上，时间应该是世界上最公平的东西，亿万富翁和街头乞丐每天都同样拥有24个小时。
但是，在主观上，不同人的24个小时却天差地别。
用精进清单赶走“空虚”和“焦虑”的同时，让我们未来的24小时更有潜在价值，收获一个更好的自己！
