回看我十多天的情绪日记，出现频率高的小声音是

1.绝对不能犯错，你怎么又错了！！！

2.你怎么这么笨，这个你哪干得了

3.为什么别人就行你就不行

4.别人会怎么看，别人会笑话你的

5.你看你怎么这样，羞不羞

6.你多大了还撒娇，你怎么这么贱

7.就你，还想。。。。。呢？

8.要么就不做，要做就得做好

9.你要听话，不能说不

10.你怎么又哭了，这有什么可哭的！

11.冲突不好，吵了架就没法来往了

12.都说了多少遍了，你怎么就是不明白！！

13.你怎么这么磨蹭，就这一点作业非得拖到最后一分钟！

14.你数学不好，咱家数学都不好。

15.你动手能力差，这你做不好，快别做了。

7.愤怒：你踩到我界限了！

8.担心：这事会不会影响我？又这样了，上次也是这样结果就……

9.自卑：我不够好，我不值得人爱

10.后悔：看嘛你就不应该这样做，又失败了吧！

11.伤心：我失去了我看重的……

12.厌恶：这人怎么这样，她应该……

13.纠结：我该怎么办？选这样又不好，选那样又不喜欢

14.自责：你看你又……，你怎么不能像别人那样呢？

15.迷茫：我何去何从？失败或达不到我期待怎么办？

16.烦躁：又是我最讨厌的事了，我的生活中就应该没有这些烦心事

我的情绪按钮是——

1.当事情不如我期待，我就挫败，沮丧，我的行动是评判自己，抱怨别人。

应对法：觉察追求完美，应该如此等不合理信念，和自己的内在声音对话：“喔，我看见你喽小妖，你是你，我是我！”坚持工作生活的复盘，发现每件事中的礼物。

2.当我觉得自己不如别人时，我感到嫉妒，伤心，我的行动是责备自己，巴不得别人比我差。

应对法：每天继续对镜子说我爱你，我爱你本来的样子，你已经足够好了。继续每日幸福手帐鼓励自己五个以上优点。采用往回看策略，对比过去的自己而不和别人比。以上策略我已坚持很久，效果很好。

3.当我没法掌控人事物，我感到恐惧、担心，我的行动是总想再为此做点什么。

应对法：转念为一切都是最好的安排，情绪来时先向内看，觉察感受恐惧的位置和反应后温柔地关照内在小孩，对自己说“我知道你害怕了，我看到了，现在我有足够的能力照顾你保护你，力量和资源面对一切！”

近期行动策略：

1.买了情绪按钮魔方，每次情绪来时按下按钮提醒自己，并造句：当……的时候，我感到……，我的行动是……

2.增加了每日睡前冥想

3.每天对照情绪词汇表记情绪日记

4.每天改写一个限制性信念在早上洗漱时对着镜子大声说出来，比如今天我说的就是“我是金钱的吸铁石！我有源源不断的财富流进来，我享受花钱的乐趣。

5.听爱芬老师微课并马上用其中方法