阅读时间：2015年11月27日上午4点至5点
阅读书本：《注意力曲线》 路西.乔.帕拉迪诺 著
阅读数量：第1~4章
阅读目标：怎样可以提高自己的注意力，注意力八大钥匙怎么用，注意力的原理
阅读方法：基础阅读
阅读笔记:
1，P16:当受到适度的刺激时，你处在一种“放松戒备”状态：肌肉是放松的，但意识则保持警惕性。注意力专家把这种放松戒备状态称为“最优刺激”状态，这时的你拥有最佳的注意力驱动。你受到足够的刺激，体内分泌出适量的肾上腺素，你觉得自己是积极的、自信的、注意力集中的。想想你正在做真正喜欢的事情：在看一本引人入胜的小说，或者去心仪已久的地方旅游。你会感到思路清晰和全心投入。在这种状态下保持注意力集中是轻而易举的。
2，P23:要重获失去的注意力
第一步—停下来并注意到你不在自己的注意力专区了。
第二步—选择一种方法，让自己恢复或平静下来。
八个钥匙串让你有效地做到以上两步。
3，P38:数字时代的刺激改变了我们的注意力。要了解对对于我们和孩子们的影响，让我们先来了解一下人类的注意力。
人类的注意力主要有两种：选择性的和持续性的。选择性注意有的时候被称为过滤。持续性注意也被称为为注意力浓度或注意广度。
4，P39:定向反应是我们的祖先内置在大脑中的安全装置。直到今天这个装置仍然是有用的，但有时这个功能让你很难保持注意力集中。下面，我们来了解一下“定向反应”装置是如何工作的。假设你是一个新石器时代人，与你的同伴围坐在一起听着部落里的人讲故事。这时，你听到身后的丛林中的声音。于是，你屏住呼吸仔细聆听：这是什么声音呢？响尾蛇的声音！注意到周围的声音，对新石器时代人来说可是件好事情。
5，P50:可塑性是我们的大脑每天锻炼的结果。
利用核磁共振成像（MR）对人脑的扫描表明，随着时间推移，新的出租车司机会更加熟悉伦敦的道路，并进·步扩大大脑中负责导航的部分。
那些音乐家的大脑—即使是成年后才学习音乐乐器的他们手指对应的头部区域比不会乐器的人要发达得多。
核磁共振成像表明，每天打坐的佛教僧侣会增大大脑区体贴和反思区。
由于成人大脑具有可塑性，因此你要小心选择内容。你的大脑会永久记录下你的习惯。人们，择你的做法和学习总是认为是大脑影响了人们的行为而不是行为影响了大脑。但实际上你的大脑影响了你的行为，然后你的行为反过来塑造了你的大脑。
阅读心得及实践计划：
我的注意力一直都不好，连续做一件事情很难坚持较长时间，无论做什么事情，感觉在同一秒钟总是想着成千上万件事情。其实很多时候感觉比较痛苦，但是就是无法控制。有一次听李威老师谈起的这本书，所以买来好好阅读以下，希望能从中找到注意力形成原理，从而找准自己的根源所在，针对自己的问题进行注意力训练。生活中我们经常会出现一种情况，因为事情太多，在做一件事情的时候，别人告知完另外一件事情，自己突然忘记了刚才正要做的事情。这些都是由于注意力不集中导致的，怎样能控制好自己的注意力专区呢？作者提出了八大钥匙：自我意识，改变状态，终结拖延，抗焦虑，强度控制，自我激励，保持状态和健康的习惯。前四章主要讲了U型曲线，让我们刺激自己的注意力专区时不能刺激过度，也不能不刺激或刺激强度太小。适当的刺激可以让自己保持良好的注意力状态。书中前四章还谈到了成人大脑的可塑性，这对我来说感觉还是很有激励作用。总觉得自己的脑细胞死的差不多了。而且感觉自己在训练记忆力方面比别人缓慢许多。总是有点感慨自己是不是已经不再能年轻的缘故。书中的理论让我坚定了多训练的决心。很期待明天看后面详细讲解八大钥匙的使用方法。
