越来越觉得，所有关于时间管理、自我管理的书籍都是“有用的废话”，无一例外。

书一味老套地强调：
1, 无论你打算增强自己哪方面的能力，都不能按照野路子来，你必须在精心设计的练习情境下增进自己的能力，你可能需要一个靠谱儿的导师，每天在固定的时间内持续练习。

2, 刻意练习的核心就在于，你必须要周而复始的重复练习自己的技能，久而久之，这种练习就变成了某种习惯。大脑在很多时候是处于无意识状态的，在这种状态下，习惯就会自动让你获取技能的提升。比如，我曾经强调，读书的量是很重要的，因为你达到了一定的量，就能让阅读成为一种生活习惯，就跟健身似的，形成习惯后，一天不练就浑身难受。

3, 刻意练习需要制定目标，你应该用90%的时间来练习自己的技能，用10%的时间来设定目标。目标应该是可以实现的，比如明天读10页数，每天早起半小时。但是如果你设定的目标是通宵读书，那就得不偿失，容易猝死。

4, 刻意练习需要你关注自己的优势，而不是自己的不足。刻意练习的关键就是不断练习自己的优点，让优势发挥明显，使优势的效应发挥彻底。这才是刻意练习的目的。

5, 专项练习比实战练习更重要。比如足球，从运球、过人、突破等等专项练习开始，每一项技能达到完美，这样你的技能就形成了习惯，在进入实战阶段，事半功倍。

6, 反复练习正确的动作。比如一次演讲，你自己在家对着镜子撸演讲的时候，发现有个地方总是说错，那就反复练习，反复练习，一直到你烂熟于胸为止。

7, 刻意练习的一项基本技能，就是把复杂的技能拆解成诸多环节，每一个环节都进行多次重复的练习，最后融会贯通。

8, 你应该给自己的练习取个名字，有个好名字也能督促你刻意练习。比如现在流行的打卡，就是个好的名字。健身打卡、喝水打卡、玩游戏打卡、跑步打卡……

9, 让练习的环境接近真实的场景。比如，威尔康奈尔医学院给实习生们提供了一个仿真的临床场景，在这个场景里，设施、装备、床位都跟真实医院里一模一样。如果你要发布一次演讲，可以提前去现场，一个人站在空旷的舞台上多练习几次。

10, 刻意练习一定要制定详细的计划，计划要细致到每一分钟，多次排练，调整计划。有另外一本废话连篇的书叫《乔布斯的魔力演讲》，乔布斯老师每次演讲之前都会详细制定自己的演讲步骤，然后多次演练，最终能举重若轻的完成演讲。

11, 你如何让一个团队完成刻意练习？其实跟自己练习是一样的，你必须分解练习内容，让团队每一个步骤都能顺利掌握技能，下属通常会蒙混过关，明明没会也说自己会了，所以你要在每一个步骤上都确认团队真的掌握技能了。

12, 让团队刻意练习，你的指令必须明确而且友善。比如，你跟儿子说，娃啊，不许开小差，好好学习；就不如告诉他，坐到桌子边上，打开作业本，写好手头作业，显然，后者更有效。

13, 最后，要学会运用反馈技能，随时观察、询问你的团队的反馈意见，比如，你可以跟团队说，给你们五分钟思考时间，告诉我你的想法。

大家知道一万小时定理吧？其实刻意练习也是这意思。还有，我们总是说匠人精神、职人精神，其实这种精神的内核就是不断刻意练习，不断精进，直至人亡。