阅读主题：如何控制饮食
书籍名称：朵琳.芙秋《食物与情绪：食欲背后的心理学》
日期：2019.11.12
字数：1009
内容：《第四章 你是那种情绪化进食者》
001了解食物的来源
我们已经意识到暴食者对于食物的渴望和暴饮暴食来自害怕、愤怒紧张、羞愧四种令人不舒服的情绪。
002制定适合自己的计划
每个人都有独特的生活方式、性格和食欲。根据自己的特征制定的瘦身计划才可以成功实施。只有适合自己饮食方式的计划才能坚持下去。
003关于饮食习惯的测试
我们是多元的综合体：过去的经历、现在的环境、遗传的信息、思想和行动组成了现在的我们。所以，我们饮食习惯也可以是不断变化的。这个测试在不同时间可能会有不同的结果。测试结果虽然共有五种饮食习惯，但可以组合成31种可能性。
005五种情绪化饮食习惯
暴食型饮食
定义：某些食物会激发暴食者强烈的食欲。引发暴食的食物一般由精致的面粉或者糖组成。如甜食、面食、面包等。
表现：暴食者会变得焦虑是因为高糖食物会引发血糖的波动，为了缓解焦虑，暴食者会更渴望食物，进而形成恶性循环。
建议：控制食欲的唯一方法是完全避开引发暴食的食物。当暴食者无法获得食物时，就会注意到自己的情绪问题。
情绪型饮食
定义：当遇到强烈的负面情绪时就会暴食。
表现：情绪化饮食者的情绪容易受到外界影响，他们擅长照顾别人，但时常忽略自己。一想到这点，就会感到烦躁不安，就会通过吃东西发泄心中的不满。
建议：多关注自己的内部感受。
自尊型饮食
定义：拥有这种饮食习惯的人将食物当做朋友或伴侣，他们从食物中获得乐趣，但在人际关系方面存在困难。
表现：他们不太信任别人，可能遭受过情感或身体上的虐待。
建议：可以从心理治疗中获益良多。
压力型饮食
定义：因为紧张过度进食。一般是对工作不满或爱情生活不满而引发的压力导致暴饮暴食。
表现：他们本能地会选择可以缓解紧张和挫折感的食物：用酒精舒缓神经，用咖啡和可乐激发能量，用巧克力减轻对爱情的失望，用面包和乳制品使自己平静，用松脆的零食控制愤怒。
建议：可以通过运动、寻找乐趣、户外活动或者拥有精神生活。对于他们来说，冥想是个很好的活动。
滚雪球型饮食
定义：这种类型的人食欲在某个时间内会越来越旺盛，表现出摇摆不定的食欲水平。
表现：他们会因为外界刺激开始减肥，也会因此暴饮暴食。
建议：可以通过寻找一些值得关注的内在动力来解决。
对于暴食者来说，我们没有必要与自己的食欲作斗争。相反，我们要不断了解自己、接纳自己、进而爱自己。
