昨天很多小伙伴看文后告诉我需要的不是减肥而是塑形。吓（hé）得我一边立马跑去问朋友圈里的大神，一边犹犹豫豫地实施着方案。两天下来，累瘫了～

大神很忙，之前做方案时咨询过他，无果。今天下午终于回复说抱歉，这两日事多，我的情况他非常清楚，给了一些建议。根据大神的建议，方案调整如下：

第一，晚餐还是得吃，最好五分饱。（一般是以七分饱为宜）

第二，肩背厚属于局部脂肪囤积，说明我跑步时并未真正使该部分动起来。因此，要在跑量不变的前提下加大肩背以及上肢动作的幅度和频率。可以试试跑时双手交握于身后尽力上抬的动作。

第三，腹肌撕裂者可以放弃了。

第四，引体向上不能一开始就做那么多个，应该遵循倒金字塔原则，循序渐“多”。

第五，有时间可以考虑做做塑形修身瑜伽。

第六，做到上述四点体重不会明显下降的。

好了，大神的建议分享完毕。各位小伙伴们，咱们继续加油吧～

碎碎念：在这里还分享一个小贴士，一般运动一段时间后发现自己体重下降了，你极有可能仅仅是减了体内的水分，而不是脂肪。因为持续运动半个小时以内，身体失去的是水分。只有持续运动了半个小时之后，身体才开始慢慢燃烧脂肪，所以，你懂的～～～