【第19篇·夏沐】 冥想引导词

把砖或毛毯垫在臀部的下方，用手帮忙把臀肌拨开，双膝向下沉，保持我们的 膝关节和骨盆的高度一致，甚至向下放松多一点点，手放在双膝上，绕动肩膀向后，在这里可以选择瑜伽的智慧手印，双手掌心朝上，大拇指食指轻触，随后慢慢的吸气，下一次呼气的时候慢慢闭上眼睛，我们在这里调整呼吸，先做几次深呼吸的调整，通过调整呼吸，我们将感观和意识都收回来，试着去放松内在，放松我们整个身体，然后去保持双膝向下沉，慢慢吸气将整个脊柱向上伸展，然后把胸腔打开，去试着体会双肩的肩胛骨向内收，同时向下沉，找到肩胛骨的力之后，试着用深呼吸去保持身体的稳定，然后去舒展眉心，放松整个面部。当我们身体的位置调整好之后，就更多的将注意力带到对呼吸的观察上，去把呼吸向下沉向腹腔，同时去延迟呼吸的时间，去柔软整个腹部，时刻提醒自己身体向上延展，如果我们在日常生活中我们保持坐立的状态，脊柱的中立，以及身体向上伸展的感觉的话，在日常的生活当中我们随时都可以练习到整个后背，最后的几次呼吸的调整，下一次吸气，双手来到胸前合掌，稍低头睁开眼睛看向地板之后，吸气抬头向前看，呼气打开双手落下来。