成瘾的本质：
成瘾的本质是错误的自我疗愈，汉字中“瘾”由疾病头和隐藏的“隐”组成，这个字本身就在告诉我们，瘾是一种病。
对上瘾的第二个误区是把上瘾当爱好。
成瘾行为具有4个特点，分别是令人愉快、带来伤害、无法控制、反复出现。
情绪管理：
我们每个人都有情绪。与思维相比，情绪更加原始和古老，也更有力量，它是我们和动物共有的生理特征。如果控制不好情绪，会出现非常严重得后果。
心理学家通过研究发现，情绪是身体对环境的一种反应，这种反应会对环境起到评估作用，然后提示你如何应对这个环境。情绪由三部分组成：主管感受、身体反应、应对行为。
情绪管理就是指对情绪带来的行为进行管理，不需要管理情绪本身。不仅不需要管理情绪本身，甚至恰恰相反，对情绪本身，我们要做的是接纳？也就是说，情绪管理的重点包含两个方面，一方面是管理情绪带来的行为，另一方面是接纳所有的情绪。我们要把行为和情绪控制在不伤害自己，也不伤害他人的范围里。
