会聆听不知如何表达自己无法起到沟通的效果。 在说前与自己协商，我与对方的沟通清楚且有力须，相信自己表达的内容是用心表达。
和你一样
不知你是否遇到过与自己身份层级不一样的人进行沟通会出现焦虑。
出现焦虑源于你对自己的不自信，对未知发生事情的恐惧。不妨在做使自己焦虑的事情前将资料准完善，资料准备越充分就越自信。
拒绝沉默
不论是伤心还是高兴都要大声的表达自己的情绪，沉默无法保护你，很可能这份沉默用他它无声的分量勒紧了我的喉咙。
说话的权利不仅可以帮助我找到自己的位置还将赐予勇气，暂时恐惧和懦弱。
在一个会议中是否有过在发言与不发言之间针挣扎，明明你已经准备好资料，担心自己微言或不好意思发表，在挣扎之中错过了发言时间。结束后还暗暗自喜终于完了，为此还会心中暗暗安慰自己我资料准备了就非常完美了。这就是自我破坏的小算盘和计量呀。
表达自我核心
生活中我是一个别人说什么就附和人家说，如果其他人说另一个观点我又回倾向他的想法。被朋友说你怎么这么没主意，其实不是没注意是怕得罪人，认为说话只有讨好，按照他想法说就不好出现冲突，给他人不好的印象。但我这类人是及容易定位人太好，不争辩：缺少自身的自我
我是一个不善分享的人，因为想在朋友同事面前展现给大家美好的一面 不愿说出自己的孤单，沮丧，情绪。我过分的掩饰自我，导致在朋友面前是一个毫无生气的冷漠'我'
表达自我可给人际关系带来一个改变计划巩固双方关系的机会
核心：
①找到自己说话的权利或资格
②在说话前思考，搞清楚你想说什么
A我认为核心的问题有没有说出来？
B关键内容是否告诉对方
如果以上2个答案否定，那么问问自己为什么没有这样做？在思考是否有勇气尝试这样做？
聊天中尽可能的自己表达自己的情绪，要么说出口，要么回避。
伤人的口头禅
某天朋友对你说：你从来都不用我的建议，听到这句话我定会为自己辩论。
而'往往'从不'情绪低落时避免说出，这样的词语会激发对方的自我防御。
如果对方出现这个词，告诉自己：对方并没有意识到他们的行为对你所造成的不良影响，请务必使自己相信 。
