觉察到情绪的产生是做好情绪管理的首要条件。觉察就是意识到内心有了情绪，可以感知到情绪起来、下去的整个过程。
经常被情绪控制的人，想要管理好自己情绪的人，关键在于能不能在情绪的产生的刹那，觉察到内心的感受发生的变化。只有时刻能觉察到内心发生变化的人，才能在第一时间意识到情绪的变化。
当事情发生时，你能觉察到有情绪了，你就能管理好自己的情绪，做情绪的主人。如果你觉察不到，你就可能被情绪控制着，情绪成了你的主宰者。
比如，一些人会被情绪驱使着做出一些令人后悔的事，而且在事后才意识到自己做了什么事，并且经常说，“我并不想那样做，但是我没办法控制自己”，“我当时脑子里一片空白，根本不自己在做什么”等等。
这些都是被隐藏在内心的负面情绪控制的结果，也就是常常无法觉察到自己的情绪，无法管理好情绪的结果。
想要战胜情绪恶魔，管理好自己的情绪，首先需要去练习觉察情绪的能力，而且是需要刻意地练习之后，才有可能做到。
