1. 记录你的开心清单。

每天在睡觉之前花一分钟左右的时间简单概括一下今天有哪些让自己开心的事情，比如今天被老板表扬了、今天认识了一位新朋友、今天买到了自己一直想买的衣服等等。通过对这些开心的小事做一个记录，可以让我们的幸福感时间延长。

同时，随着每天不断的记录，还可以对这些开心的事情进行打分，比如哪些事情的开心值会更高一些，哪些事情的开心值稍低，然后在后续的行动中，增加那些让自己开心值更高的行动比重。

2.读一些开阔心胸、扩大视野的书。

阅读为什么可以让我们感觉到幸福呢？一是阅读可以让我们从现实琐碎的情绪泥沼中抽身出来，体会到更多不一样的世界；二是通过阅读我们可以丰富我们的知识，开阔我们的视野，让我们体会到成就感，三是通过阅读我们可以和书中的人物或事件形成信息共振，并因此找到一些适合自己的问题解决方案。

那如何选择书呢？借助牛人的推荐或者豆瓣评分排行榜都是不错的选择。

3.练习“控制二分法”。

人的一生中，有些事情是你能够控制的，有些事情则是不能控制的。“控制二分法”就是要将你的注意力聚焦在你能够控制的事物上，而不要浪费时间纠结在那些你无法左右的事情上面。

比如你考试考砸了，对于这个结果，即便你再纠结再难过也不会有任何改变，这个是没办法控制的事了。那难道就这样破罐子破摔么？也不是，这个时候，你还可以控制的是对这些考砸的原因进行分析，对错误的习题进行总结，这些才是接下来最重要的。

4.坚持锻炼身体。

身体状况会极大地影响到人的情绪和心理。试想一个身体病歪歪的人，又怎么会有心思工作和享乐呢，当然也就谈不上什么幸福感。

坚持锻炼身体，不仅可以增强我们的体质，减少生病给我们带来的痛苦和坏情绪，还能刺激大脑分泌更多的多巴胺，让我们感到快乐和放松。想必大家都体会过在锻炼之后那种尽情呼吸、大汗淋漓的畅快感吧，那就是锻炼所带给我们的幸福感。

5.摆脱“应该思维”。

中国有句古话，叫“知足常乐”。很多人即便过着比我们更苦的日子，但是看起来却比我们更开心更幸福。究其原因是因为他们在一开始就没给自己设置很高的期待，所以一旦微甜降临，他们都会特别珍惜和感恩。

这个世界本没有什么必须和应该，你觉得你应该是一个成功人士，应该是一个卓越的人，应该是一个佼佼者，所以一旦没有达到或者实现，你就会觉得是挫折，可是这一切，不过是你给自己设置了更多的心理期待，一直在用“应该思维”约束自己罢了。

6.真实面对自己，真诚面对他人。

现在的人越来越懂的伪装，伪装给别人看，也伪装给自己看。明明已经很累了，还要故作坚强，但一旦长时间不能发泄，甚至会带来很大的心理或身体问题。

想要幸福感有所提升，需要学会真实的面对自己和真诚的面对他人：1.安静下来，和自己对话，倾听自己内心的声音，试着去接纳真实的自己；2.找一个信得过的朋友去倾诉，说出自己的真实想法，获得别人的宽慰和分担。

7. 克制嫉妒，停止盲目攀比。

人感到不幸福的一个很重要的原因是因为嫉妒和攀比心态。它可以造成强烈的心理不平衡，让你失去属于你的幸福。举个例子，小张被领导告知从下个月开始薪资要增加20%，他高兴的打电话给妻子分享，却发现妻子并没有很开心，后来才知道，原来是妻子听说邻居家的老李已经坐上了总经理的位置。

克制嫉妒，停止盲目攀比，把注意力放在自己的身上来。试问，别人生活的怎么样，和你又有什么关系呢？攀比到最后，你又能获得什么呢？

8. 目标分解，通过实现小目标获得成就感。

大目标不容易实现，但如果把大目标拆解成一个个小的目标，就会很容易实现，并从中获得成就感。比如你想要减掉20斤，可能几个月甚至一年的时间都不一定能实现，但是如果你要求自己每天进行20个仰卧起坐，就相对容易的多了。

随着这一个个小的目标不断实现，你的自信心会得到激发，有更大的动力去朝着下一个目标去努力，也因此会有更大的满足感和幸福感。

9. 活在当下，多问自己几个这样的问题。

对未来不确定事情的焦虑，也是扼杀我们幸福感的一大杀手。而之所以常常会有这样的焦虑，是因为我们不懂的活在当下。

让自己时常记得要活在当下，需要经常问自己这样几个问题：1.现在是什么时候？2.你在哪里？3.你是谁？4.这件事情值得你担心吗？5.你的担心能够起作用吗？6.你担心的这件事会让你死掉吗？

如果一些事情我们真的没办法改变，那么为什么不放开新来，努力的拥抱现在，享受当下呢？

10. 允许自己不幸福。

如果你一直要求自己要过的幸福，那么你也会为了这样的期待而心怀焦虑。而最好的状态应该是追努力求幸福，但也允许自己不幸福。

人的一生中，总会遇到一些焦虑、不安、忙乱和痛苦，这些都是非常正常的。接受自己的不幸福，可以让自己更加从容淡然的心态去对待你生活中的种种，才有更大的勇气去追求和享更多的幸福