1.自控力：意志力实际上是“我要做，我不要，我想要”这三种力量，他们协同努力，让我们变成更好的自己
2.意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化保护我们不受自身伤害
3.自控力就像肌肉一样有极限，用得太多会疲惫，坚持训练能增强
4.意志力挑战应该关注目标和价值观
5.从不可能带来满足的事物中寻找满足感是不对的（刷抖音）
6.情绪低落会使人屈服于诱惑，摆脱罪恶感会让你变得更强大
7.无法明确预知未来，这就是拖延症的理由
8.自控收到社会认同的影响，意志力和诱惑都具有传染性
9.试图压抑自己的想法情绪和欲望，会产生相反的效果，让你更容易去想去感受去做你原本想逃避的事
