很多时候，负面情绪是由于我们自己对于未来失败的预期而制造出来的，深吸一口气，与情绪为伴而不是进行对抗，对自己负责，接受失败的存在，才能不被情绪所控制，拥有更加弹性，更强大的健康情绪。

——《内在的猩猩》

最近看了《你是我的荣耀》，还可以，虽然两个主角不是那么甜，但双方的细节很好，还读了《内在的猩猩：一本正经的情绪进化论》这本书，作者是叶庭均。

从这本书的书名就可以看出，这本书是教人如何了解和管理情绪的书，作者把自己内在的情绪比喻成猩猩还是蛮贴切的，毕竟人的情绪有时候和猩猩一样强大，影响人们的思维和判断，同时也有脆弱的时候，让人们感到消极，另外进化论这个词和这本书的内容还蛮符合的，虽然消极情绪是这本书的主要消除的情绪，但叶老师并没有抓着消极情绪不放，而是根据书中所罗列的大体框架认真分析的各种情绪对人们的影响。

因为这本书的书名较长，以下简称《内在的猩猩》，而对于这本书的作者叶老师，他不仅仅是知识星球中“真知拙见KnowlegeHot”的合伙人，也是知乎心理学和脑科学的优秀答主，以及英国约克大学应用心理学学士、伦敦国王学院情感障碍研究硕士，可以说是对心理学有很多的研究和见解，想要看一些比较专业，但又不复杂的心理学书籍的，可以看看他的其他作品。

回到书中，无论是古代还是科技高速发展、生活节奏快速的现代，无论是，出行是坐马车、划船还是做公交、开私家车，情绪是我们每天产生的，无论是积极情绪还是消极情绪，他都在我们的日常生活中所接触的人和事中所产生，也影响着我们做出反应，所以在我们的常识中，积极的情绪可以让我们身心愉悦，是我们积极向上的动力，而消极情绪则会让人郁郁寡欢，使人变得倦怠，而在《内在的猩猩》中，叶老师对于消极情绪的作用提出了不同的观点。

他觉得消极的情绪虽然使我们心情低落，但也在一定程度上保护了我们，想了解消极情绪对人们具体的影响，可以先看这本书的第二章，叶老师对此做出的详细的解释，这里我就不做太多剧透了。

当然这本《内在的猩猩》并不是以架空的形式，一上来就巴拉巴拉的讲着如何克服情绪给我们带来的负面影响，而是根据大部分人的理解程度，来分析和解释情绪的产生原因，以及情绪的具体含义，以及各种情绪对我们的影响，这些基础的知识点可以从第一章和第二章了解到。

当然，叶老师不仅仅是想让你消除负面情绪对你的影响，而是当你心理的大猩猩(各种正面和负面想法)开始“作妖”的时候，能够快速理解他们，然后通过合适的方法化解它们，合理的控制和消化情绪，从而最大限度的避免情绪对我们的影响，从而更好的工作和生活。

这本《内在的猩猩》总共分为六个章节，从第一章人类是各种知觉的结合体开始让读者树立起情绪的基本印象，为后面的知识点和方法打好基础，以第六章中通过重塑思维方式来实现情绪自由的许多方法来收尾，整本书语句通顺、条理清晰，就算是从来没接触过心理学的人也能看懂，在这本《内在的猩猩》中的第四、五、六节是这本书的重点，想要偷懒的小伙伴可以直接看这本书的后三个章节。

另外还要再说一下，纵使这本《内在的猩猩》其中的方法在贴合实际，也是需要一定时间的自我训练的，说的具体点就是让整个方法和思维融入到自己生活中，当然，觉得30天时间过于漫长的话，可以从先坚持21天开始，另外，可以把书中对你有用的知识点和方法摘抄下来，或者记成笔记，但不建议在一个月中把所有你觉得适合你的方法运用的实际情况中，因为在这些方法的加持下，你的大脑因为太累，就会放弃所有的改变，依然维持原来的思维习惯和思考方式，这本书于你而言，就成了不重要的存在。

所以我个人建议，在改变的同时，最少改变一个习惯，最多改变三个习惯，从微小和简单处入手可以帮助你一步步的重塑思维习惯，实现情绪自由。