你会睡觉吗

可能你会想，睡觉这事，哪还有会不会的？从记事开始，睡觉这事好像不用教，我们天生就会啊。

对，睡觉不用教，是人天生就会。可睡觉的质量好不好？应该睡多长时间？对于不同的人可就天差地别了。

现在什么行业都有了教练；比如：游泳教练、健身教练、瑜伽教练等等等等…..有人就想问了，难道睡觉这事也会有教练？

尼克.利特尔黑尔斯，英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练。很多世界级顶级体育名将，如足球名将大卫.贝克汉姆、瑞思.吉格斯、保罗.斯科尔斯、尼基.巴特和内维尔兄弟等，都采纳了其睡眠方案，他们的工作和生活的质量因为优质睡眠都会得到提升。

竞争越来越激励的今天，人们的工作压力和生活节奏越来越快。如果谁能长时间拥有良好的睡眠质量做保证，那离我们现实自己的财富自由之路岂不是越来越近，有更好的精力去处理好工作和家庭的事情。想想那将会是多么美好的事情。

经常听到：“比你优秀的人还比你努力，你再睡懒觉，连个屁用都没有。”是啊，每次睡觉睡到自然醒但已是上午10点左右的时候，我内心是非常内疚的，也非常的恨自己。但睡不够8小时又觉得自己的睡眠不够，经常为了达到8小时睡眠，还在自己不困的时候强迫自己几点前睡。有时明明已经困得都不行了，却依然放不下手机。

一、R90睡眠方案

尼克.利特尔黑尔斯这位睡眠教练研究超过30年提练出来的方案R90。该方案获得了体育界和商界顶法专业人土的一致认同，被视为具有效的改善睡眠质量、获取高效睡眠的睡眠方案。

以往听到的所谓8小时睡眠，其实指的是人均睡眠时间，并不适合所有的人。每个人的睡眠时间都不相同，有的人每晚只需要睡4-6小时，而有的人每天一定要睡上10个小时。

R90睡眠方案，意思是以90分钟为一个周期。成人每天需要4-5个睡眠周期，也就是大约6-7.5个小时。具体的时间怎么分配，首先要确定你自己醒来的时间，把这个时间点作为你的日常起床时间。例如：你想每天6：30起床，那你晚上的入睡时间以5个周期为例就是23：00。

每天睡多久可以让自己精力充沛？相信很多人都是早上定好闹钟，而夜晚无论什么时候睡，都要在闹钟响时起床，有时睡眠足够会精神抖数、有时也会因为睡眠不足而疲惫不堪。那自己到底适合睡多久？好比你去商场买鞋穿多大的码，试试就知道了。一开始用R90睡眠方法需要一段时间适应。可以先从每晚5个睡眠周期开始，连续7天按照R90的方法来安排睡眠，看看7天之后会有什么样的感觉？再进行调整，可以减少到4个周期，或者增到6个周期。通过这样尝试，你会知道自己适合睡多长时间，到那个时候，你会因为能够掌控自己的睡眠而变得更加自信。

二、合适的睡眠环境

周而复始的生活，日出而作日落而息，就是人的昼夜节律。夜间人体会分泌比白天多5-10的褪黑素。然而现代生活中的各种光线的影响，会让褪黑素的分泌减少。如：手机屏显、充电器一直插在床头的插头中、电视机的待机信号指示灯等。

最适合的睡姿，也是侧卧的一种，那就是胎儿睡姿。其要点是，身体侧向相对平常使用较少的一边，如你习惯用右手，那就侧向左边。

使用模拟日出的自然唤醒灯或闹钟早上帮助叫醒自己。

三、睡眠前后的安排

睡觉前后的准备和行动，睡前准备好明天上班或者出行的衣服；做家务、洗衣服等；拿出纸和笔列出脑海里的事情。这样是给自己一个暗示：我已经把所有的问题都处理好了，可以没有负担地去休息了。

养成自己睡觉时习惯用鼻子呼吸，这个很重要。因为很多人睡着后都会用嘴呼吸，这样的睡眠质量很差而且经常会醒。判断自己晚上是不是用嘴在呼吸，早上起床后是不是干口舌燥就知道了。临睡前贴上鼻帖来扩张鼻腔通道，然后用轻薄、低过敏性的医用胶带封上自己的嘴巴。可以帮助自己晚上睡觉是在用鼻子呼吸。

曾经以为，自己虽有很多不如意的地方，有太多的知识要学，但也懂一些基本的常识。现如今看来，连吃饭睡觉这样的事，我们都要重新认识并学习。别人的人生如此高效；你再也不能视而不见。有了可执行的睡眠方案，相信你也可以按照自己的需要，灵活而又自由的安排自己的睡眠，让你的人生就像开了挂一样，冲劲十足、势不可档。

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