在健身房里练胸肌的动作，首屈一指还得是杠铃卧推，无论是新手小白，还是进阶大神，都能通过使用不同的负重达到刺激肌肉的目的。
至于更受人宠爱的哑铃卧推，在这一节里不多做赘述。
哑铃卧推的效果是真的好，但是对于很多人来说比杠铃要难上一级，单是控制轨迹这条就不知道难倒多少人了，所以练好杠铃卧推，基本功做的足够扎实之后，再来尝试哑铃卧推，上手会尤其快。
做好一个标准的杠铃卧推，不仅仅对胸肌有较高的要求，而且对肱三头肌的力量要求同样严格，所以有一部分人开始练卧推时，推个空杆都会觉得相当吃力，这就是由于整体肌肉水平太差造成的。
所以，如果你目前处于这种状态下，董叔建议你先做些自重训练，比如用俯卧撑把胸肌和肱三头肌加以强化，然后过半个月左右再来试试杠铃卧推，你的信心会得到很大提升。
董叔曾经见到过一个小哥，刚办的健身卡，完全没有任何训练经验，而且平时也不爱做运动。他一上来就要做杠铃卧推，结果死活推不起来，差点气哭了，然后再也没有来过健身房。
其实，不管你是为了什么而开始健身，也许是因为朋友的一句话，看了一部武打片，或者是想要和以前的自己说再见，你都要做好思想和身体上的准备。因为你以为简单的，未必都很简单。
接下来董叔分享下在做杠铃卧推时需要注意的要点。
在你能够推起空杆，能稳定举起，且不会摇晃不止后，就可以开始练习杠铃卧推的动作了。
首先，将身体平躺在卧推凳上，注意头顶不要超出凳子，双腿在凳子两侧撑地，很多人都不在意腿的位置，其实腿也很关键，尤其是在后期做大重量腿举时，能够给身体传输更多的动力。
然后收紧肩胛骨，而且在接下来的整个过程中都要收紧，因为这样能保证卧推的稳定，就像给一栋大楼打了地桩。
接着双手握紧杠杆，宽度与肩同宽或者略宽均可，手腕和小臂都要保持垂直于地面。手腕如果弯曲就会导致小臂受力，而且会使小臂力竭的很快，导致你无法再进行卧推的动作。
补充一点，在练完几组动作之后可以检查一下背部。很多人做完动作之后会发现背部像被刮过痧一样，那就说明你肩胛骨没有收紧，记得调整过之后再次进行。
把杠杆从推架上推起，使杠铃在胸部前上方，注意肘关节不要锁死，停留0.5-1秒后将杠铃缓慢放下来。
如果找不到胸肌发力的点位，可以试着感受双手握紧杠杆之后，向内挤，想象杠杆是柔性的，你正在把它掰弯，这样就很好感受发力了。
最后说下呼吸方式：
推起时呼气，下落时吸气。在推至最高点开始下放时吸气，缓慢吸气直到下放至起始位置才把一口气吸完，在准备推起之前会有一个憋气的阶段，这样更好发力。这个呼吸的节奏也要自己慢慢掌握，按照推起时呼气，下落时吸气的原则，自己怎么舒服怎么来。
在你能做成一个标准的杠铃卧推后，就要开始不间断地给自己加负重，这个过程中一定要注意不断强化肩膀和背部的训练，因为强壮的肩膀和背部对增强卧推的效果功不可没，尤其是在使用大重量的哑铃或者杠铃训练卧推的时候。
这就是董叔之前提到的，肩膀是胸肌和背肌的重要枢纽的原因。
你练杠铃卧推时有没有什么特别好的让胸部发力的秘诀呢？
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