都说“睡觉睡得好，八十不见老”，但是睡眠问题已经快成了城市通病了，是否有一个优质的睡眠，直接关系到我们第二天的工作状态和情绪管理。

那么重点来了，如何高效的睡眠呢？以下是小清整理的可以提升睡眠的九大法宝，希望可以帮助到大家。

1.使体温适当下降

建议睡前一小时洗个热水澡或者泡个热水脚，使身体升温，体温逐渐降低的过程有助于入眠。

2.保持睡眠空间的暗度

晚上睡觉的时候不宜使用手机、pad 等，也不宜在光线强烈的台灯下看书。

3.咖啡、茶和酒都不宜睡前饮用

咖啡和茶都有提神作用，减短深度睡眠时间。

4.适当午休

把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点，最佳的打盹时间是14 点前后，13 点到 15 点之间。30 分钟为宜。

5.肌肉紧绷-放松练习，有助于更好地入眠

按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。

6.饥饿疗法

如果你睡不好，不妨试试缩短睡眠时间！

7.心理暗示：建立卧室、床和睡觉的关系

床上尽量不要干不相干的事情，如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。

8.薰衣草有助于睡眠

 睡前30 分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。用熏香机的话，效果更佳！

9.艾灸

这是小清亲测有效的压轴大法宝，去药店买艾条，注意是有烟的那种！就按照艾条说明书，睡前对着肚脐熏10-20 分钟就可以了。效果真的特别好，那段时间小清睡眠质量直线提高。