拖延症，相信不是少数人的“病症”；改变拖延症，也是很多人“发誓”要改变的痼疾，但定计划容易，想要彻底改变又是何其艰难。
如果你也有这样的困惑，不妨试试番茄工作法。
番茄工作法，是意大利人弗朗西斯科·西里洛在90年代创立的一种简单易行的时间管理方法。他将一个番茄时间分为30分钟，其中25分钟为工作、学习时间，5分钟为休息时间。每4个番茄时间后，进行一次较长时间的休息，一般为15—30分钟，以此循环的工作方法。
番茄工作法能让人最大限度高度保持注意力，从而专注当前的工作、学习，高效利用、管理好当下时间，是很多成功人士都在用的高效管理时间的秘籍。
但也不是任何工作都适用番茄工作法，比如阅读，相比之下就以阅读到某章节更合适，而不是简单的用番茄工作法了。同时，在用番茄工作法高效管理自己的时间时，要防止被打断、保持高度的专注、同时要保证休息时间，才能真正高效地利用、管理好有限的时间。
如果拖延的对象是孩子，不妨把番茄时间调整到更小的颗粒，比如从5分钟、10分钟开始，然后在此基础上循序渐进增加时间的颗粒度。
另外，5分钟法则也是不错的选择，即先从专注的5分钟做起。比如在孩子写生字之前，可以先给孩子说，咱们设定一个5分钟的闹钟，就写5分钟。 然后陪孩子打开书本，5分钟就写3个生字。切忌不要要求孩子一次性完成整个作业量，让孩子从心底里减轻任务量带来的心里负担，让孩子明白，让她感到焦虑的不是事情本身，而是焦虑。 他一旦开始行动，能用5分钟写、记3个生字，就会感受到自己的专注和努力带来的小小喜悦。 同时要适时对孩子的表现给予的肯定、赞扬，让孩子内心燃起希望、激起完成“任务”的斗志。
对于特别小的孩子，还可以把时间颗粒度调成3分钟。总之，具体时间的设定要根据孩子的特点灵活掌握，因人而异，孩子不抵触，有改观就好。
万事开头难，要想彻底改变拖延症，贵在坚持，番茄工作法也好，5分钟法则也好，一定要坚持，并在坚持地过程中发现坚持的美好、改变的魅力，相信一定会迎来旧貌换新颜的新局面。
