文/麦麦麦大叔

我曾一度恐惧夜晚的到来，恐惧的不是夜晚本身，而是失眠。失眠将长夜拉的更加漫长，煎熬而无可奈何。人在深夜的时候，阴气最重，也是负能量最多的时候，你可以想象，如果彻夜未眠，负能量会达到极点，仿佛身体被攻陷掏空。

失眠也是一种精神衰弱的表现，心事太重，精神不佳，亦或是周围环境的影响，最终陷入一个身体很困但是无法入睡的死循环。睡眠也是身体的一种自我疗养和恢复，所谓的养精蓄锐靠的就是一个好的睡眠吧。

曾经有人做过实验，志愿者挑战连续一个周不睡眠，看最后身体会有什么变化。不睡眠第一天，志愿者脸色憔悴，精神变得很差。第二天，开始出现腹部不适，心脏也出现微衰竭症状。最终志愿者没有撑到第七天而放弃实验。

我最痛苦的时期是有一段时间，几乎每晚都会失眠到临晨两三点才勉强入睡。而不管多晚睡，早上都会很早就自然醒了，一天睡下来的时间也就三四个小时。那段时期的身体也变得很虚弱，各种炎症缠身，精神也变得抑郁紧张。究其原因，那段时间正处于事业的转折期，面临着新的选择，而前后为难，迟迟走不出迷茫的死圈。

失眠的最大原因就是心态，如果心事太重，精神过于紧张，大脑就会下意识的去不断的循环思考你所焦虑的事情。所以，防止失眠首先就是要先调整好你的心态。

有些事情即使不能很快很好的解决，它也总会过去的。而且就算没有做好，人生就是这样，走一步算一步，谁都不是完全按照自己规划好的人生走下去的。要永远保持一颗平常心，兵来将挡，水来土掩，再不行，那我桃之夭夭不行吗。有些事情能做到的就去改变，做不到的就学会接受，毕竟人这一辈子，赤裸裸来又赤裸裸去，活的愉快才是最重要的。学着把一切看淡，学着忍耐坚持，而不要操之过急，睡眠好的人大多都是佛系心态的人。虽然我也不是什么成功人士，大抵也明白这些道理。

说了这么多废话，还是告诉一些对大家有用的tips吧：

1. 当日事当日毕，毕不了的就在睡前把所有待做事项写在纸上，放在床头柜上，反正在睡觉期间你也做不了任何事情，睡觉的时候就睡觉，不需要去做别的，更不需要没有任何用处地去想事情。把心事暂且都抛在纸上，第二天天亮了再去想。

2.睡前一定一定不要想事情，因为一旦你想着某件事，大脑就会处于兴奋状态，最可怕的是根本停不下来了，越想下去心态就越崩，然后陷入了死循环中。所以睡前一定不要想事情，放空自己。可以睡前读一本书，听一首音乐，或者对着镜子中的自己微笑片刻（虽然有点诡异），然后记住这种放松的状态闭上眼睛，保持几秒钟，几分钟，然后你就不知不觉睡着了。

3.养成一个良好的生活习惯。这也是很重要的一点。因为每个人的身体都会有一个规律性的生物钟，每晚在定点的时间上床睡觉，睡前做一些固定的事情，早上会在定点的时间醒来，身体记住这个习性，就会自动进入所处的状态。反之，如果这种生活习性被打破，身体的生物钟就会紊乱，从而造成身体状态的错乱而无法入眠，甚至造成新陈代谢的紊乱，而引起身体不适。我现在每晚都会在十一点之前上床按时睡眠，有时候有事情就会最晚十二点之前睡，因为过了十二点大脑重新进入兴奋状态就根本很难再睡着了。

4.有些专家指出，睡前可以多看暖光源，将卧室的灯光调成暖色调。因为暖光跟白天的太阳光相近，会给人一种温暖舒适的感觉，利于身体的放松提前进入睡眠状态。另外，在早晨醒来时，可以拉开窗帘，多看一会太阳光，因为身体的生物钟每天计算白天的开始就是从看见太阳光开始的，晚上的计算时间便是从你入睡开始。所以要想有相对固定的入睡时间，早上也要尽早地多沐浴一下太阳光。

5.如果是因为周围环境嘈杂引起的失眠，如果无法改变周围的环境，那就尝试改变一下自己的卧室环境。比如，隔音玻璃，隔音窗帘，或者可以佩戴一段时间的耳塞，帮助身体调整出一个好的生物钟状态。我睡眠质量差也是因为我对周围环境的声音很敏感。一点点动静就会把我吵醒，甚至自己翻个身或者打呼噜都会把自己弄醒的地步。所以我到现在每晚都会带着耳塞入睡，阳台门、房门和窗帘都关的死死的，给自己营造一个相对密闭有安全感的空间。另外，一定要有一张很舒适的床和床具，这也直接影响了睡眠的质量。

6.加强运动锻炼，增强身体素质。运动治百病，有一个好的身体，才能有条件与一切病症作斗争。这一点大可不必多说。

7.如果你操心的事比较多，需要日理万机，白天的时间根本不够用，那适当的缩减一点睡眠时间也是可以的。但仍需要保持一个良好的生活作息，保证一定量的深度睡眠质量。

好了，主要是以上几点，还有的话暂时没有想起，如果你有什么疑问也可以在评论里一起探讨。

如今我的睡眠基本恢复正常，皮肤也随着变好，这也曾是我奋斗了许多年的一场战役，是我在2019年的年度愿望之一。如果你也在受失眠困扰，希望以上几点能对你有所帮助。

曾经我们很羡慕那些前一秒还在跟你说话，下一秒就倒头打起呼噜的人，如果你能每天保持一颗愉悦的心情，那么过不了多久，你也会拥有一个好的睡眠质量。

晚安，好梦！