第2节通过直接唤醒喊停失控的理智使情绪得以缓解使场面得以控制；第3节由于诱发式负面情绪导致长期积压的情绪低潮期，通过徇情操作手册和你的情绪呆一会儿，已经不存在的场景，感谢并与情绪做正式的告别仪式，还存在的场景，感谢并接受情绪，认清情绪背后的意义。通过简单的三步挖出你最深的情绪。
第二课的第4节不再“钻牛角尖”的底层逻辑
由间接情绪唤起的认知偏差会产生与现实生活中的情绪偏差，从而有力误解，和消极情绪的产生和积压。
| 认知偏差 | 对策 | |
|---|---|---|
| 1 | 预测未来及灾难化 | 垂直下降+概率相乘 |
| 2 | 非对称情绪 | 连续标定技术 |
| 3 | 负性关注 | 积极纠正，3+1训练 |
练习每日小确幸，写1-3件积极有意义的事情，坚持一个月。
EDN.
我是85后栗子
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