闹钟响起,想要再挣扎一会,闹钟花了不到一秒的时间就把今天要做的事过了一遍,因为今天和昨天还是一样的,那为什么要逼着自己这么难受地爬起来呢,想想还是再眯一会...猛然惊醒,只剩十分钟不到了,胡乱抓起衣服穿下,漱个口就当刷牙了,然后夺门而出....开始烦躁的一天。
这是曾经的我,虽然不会每天都发生,但每次发生都对自己是一次打击:这不是我想要的状态,这不是我想要的生活。你是不是也很熟悉这样的场景?
现在我每天六点准时起床,白天的精神比以前好太多,做事也更加有计划性,身体的能量也十分充足,以前我也看过很多励志的鸡汤,多次尝试去早起,但每次都失败,或者都坚持不下来,直到有一天我看了许多前人的经验,结合自身体会进而想明白了一些问题,从第二天开始,我就开始每天6点起来,而且并不痛苦!
改变我的是对几个观念的重新认识,在这里我把这些记录下来,希望更多的人能看到、用到:
一、先在技术上解决起床的困难点,让这个行动变得更加舒适
让自己舒服地起床非常重要,可谓重中之重!很多时候我们对自己的意志力太过于自信,觉得只要意志坚定,早起就不是什么问题,但往往现实的结果常常让自己败退下来,原因就在于“早起真的很难受!”但是早起真的难受吗?难受的根源其实在于我们没有去想过怎么让早起可以很舒服,没有真正寻找到解决身体不适感的方法!如果起床跟吃饭一样舒服自然,只要稍稍有些意志力你就能做到不是吗?!
结合各方经验和实际运用后,我谈谈我解决起床不适感的一些方法:
1、【关灯睡觉的时间】在临近睡觉的时候,做一些比较舒缓的事,比如看书、听歌、写日记等,一旦有困意来袭就立即去睡觉,因为这是身体需要休息的自然信号!避免做需要自己长时间保持不睡觉的事,比如都要到23点多了才开始看一部电影,然后又欲罢不能。或者开始一场游戏大战也是一样。困意来了就去睡,这并不会很痛苦难做到,那就可以先做到这点。
如果做舒缓的事还是很精神,那就不要逼着自己一定要马上关灯睡觉,11点睡还是12点睡并不是很关键,也不一定要固定哪个时间睡,关键是要听从自己身体的声音,有倦意了就可以关灯睡觉了。
2、【起床的时间】紧接着上面那一点,不同的地方在于前一天晚上睡觉的时间虽然不固定,但是第二天起床的时间一定要固定,无论是5点、6点还是7点,这个时间一定要固定不变,当你订好时间后,就必须在这个点起来,下一点我会讲如何舒服地起床。这里要强调说明的是,只有起床的时间固定之后,晚上身体自然而然会根据当天劳累的情况释放出困意的信号,接收到信号之后就去睡,身体的休息时间就是合适的,既不过量也不缺乏,这样的好处就在于身体容易形成一个良性的循环!
3、【如何舒服地起床】做到了以上两点,但是起床的那个动作就是很困难怎么办?! 至于许多网上说的把闹钟放在很远的地方,然后起来关闹钟就醒了我试过但失败了,因为我起来的痛苦值太大,大过忍受闹钟声音,即使跑过去关了闹钟也会一下子再爬回床上不是吗?然后就再也不把闹钟放那边了。
这是个必须要解决的问题不是吗,而且这也是个可以解决的问题!这些方法一试一个准:
a.起床先开灯!如果灯的开光在床头好办,如果不在床头,就买床头灯也行,哪怕是台灯放床头也是可以。灯光对人眼的自然刺激是唤醒身体的第一步,把手伸出去按个开光这个难度或者痛苦值够小了吧!如果连这都做不到,那不好意思可以移步了。
b.减少棉被内外的温差!这点对起床的舒适程度影响很大,很多时候就是觉得棉被里温暖所以不想起来,起来受到冷的刺激身体太痛苦了,在冬天就更不要说了,一般人无法抵抗这种寒冷的痛苦,我就做不到,所以减少棉被内外的温差能让痛苦值迅速降低!
那怎么降低温差呢?有条件的童鞋可以开空调制暖,把遥控器放床头,按下遥控器这个动作不痛苦吧,或者打开暖风机(前提是注意电器安全,别把被子蚊帐烧了),慢慢让室温升高到和被子里的温度差不多,这时候把手脚伸出被子就不会感觉很难受了,感觉就跟在被子里没差!如果条件有限的童鞋,就利用提前把厚衣物放在床上,先把衣服穿厚实了再爬起来,身体的温度依然可以保持在很舒适的状态下。
c.在等待室温升高的同时,或者在准备穿厚衣物之前,可以先用两手的手掌心搓脸,在脸上就来回转圈圈一会,就会很快减少困意,自然唤醒沉睡状态下的脑袋,而这个搓脸动作的困难度和痛苦值也足够小了吧。
d.到这时候,只要你前一天有按照第一点做到听从身体的声音自然去睡,现在因为已经精神开始唤醒,而且起床环境也十分舒服了,如果喜欢来点音乐的话,这时候也可以打开手机放一点喜欢的音乐,舒缓或者动感都OK,接下来要做的就是伸展下筋骨,然后舒舒服服起床。
二、在心态上完成早起的升级,从而让生活充满能量
舒服起床之后不能就此满足,因为一旦失去早起的意义,即使起床不痛苦也不会坚持长久。所以在心态上我们要完成对早起这件事的升级。以下几点可以帮助你做到这点:
1.想好早起是为了做什么?早起可以给我们更多的时间和更充沛的精力,我们要利用这段时间做什么就值得思考,有的人用来学习,有的人用来做健康早餐,有的人用来健身,也有的人可以综合地做几件事,不论是做什么,一定不要浪费这段宝贵的时间,只有利用起来了,才会给早起带来更多的期待。自从我有了这段时间,我就经常自己做早餐,健身,写作和记忆重要的材料,如果时间不够,就少做一些,并不过于强求,久而久之确实给自己带来了一些改变,就愈加喜欢早起的感觉。
3.好的习惯就应该要坚持一辈子,而不是一阵子。如果你想要做一个7天的挑战,或者21天改变自己的项目,那这件事又会变成当下一个“任务”,只要是任务或者挑战,就容易一种战胜困难的冲劲而和完成任务之后的松懈,前功尽弃的事也常常发生不是吗?正确的心态应该是,只要认定这是一件完全正确且自己未来充满意义的事,就应该变成每天习惯,健身也是一样。执行一阵子是有一定意义,但也仅限短期的满足或带来盲目自信,而忘了事情本身的意义,把早起当做一份送给自己的礼物,当做生活不可或缺的一部分,也必将改变你的生活,而不是后一阶段的挑战尝试,那么一旦这个习惯养成,你的人生就开启了牛逼的新模式。
因为时间有限,本文仅谈了方法与一些观点,实际上从科学论证角度也有许多材料可以证明上述观点的科学性,这里暂不做补充,以后会再找时间整理。如有言失支出,读友尽可不吝指正。谨以此文纪念自己人生新模式的开始。
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