01 任何行为习惯都是能养成的：
比如：跑步，早起，阅读，写文章等等，但是都需要坚持，才能变成为习惯！
02 习惯引力
是指身体保持在固定的状态会感受比较舒适，发生变化则被视为是一种威胁。
03 每个人都受习惯引力的影响
让身体天然有“对抗新变化、维持现状的倾向”的倾向。
04 习惯引力的两个功能
抵抗新变化：某项行动转化为习惯必须克服习惯引力；
维持现状：养成习惯后，大脑就会拼命地维持这种行为。
05 习惯坚持的三个种类型
行为习惯： 比如写简书等等；（一般30天能养成）
身体习惯： 比如减肥等等；（一般90天能养成）
思考习惯：比如思考能力等等；（一般180天养成）
06 习惯坚持的三个阶段
（1）反抗期（一般1-7天），症状：身体抗拒改变，只有三分钟热度。
对策：可以从阅读15分钟、写500-600字的简书等微小习惯做起。
（2）不稳定期（一般8-21天），症状：因各种突发事件导致半途而废。
对策：可以将读书习惯，固定在每天晚上8点。
（3）倦怠期（一般22-30天），症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。
对策：只培养一个习惯，比如运动或者控制饮食选其一。
07 习惯的行动规则是越简单越好
把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。
08 不要太在意结果
应该注重习惯培养各个阶段的节奏。
09 培养习惯的过程需要缜密地设计
如果随随便便开始行动，可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。
10 “0与1”的差别远远大于“100与1”的差别。
人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动！
