一、笔记
三种典型的防御型思维，僵固型思维、应该思维、绝对化思维，该怎么改变？
突破防御型思维的方法：与自我辩驳
eg：小王约女生被拒绝，各种情绪：失落、生气、屈辱、沮丧。情绪的背后，是僵固型思维（魅力是固定的），应该思维，绝对化思维。
自我辩驳：相信理性的力量，相信可以控制自己的想法。试着发展出一种更理性、更健康的眼光和看法。
1）实证式辩驳。找一些证据让自己看到，事实并没有你想得那么糟。
2）逻辑式辩驳。推理的合理性。几乎所有的不理性思维，都有过度推理的问题。
3）实用式辩驳。问自己：我这么想有什么用。如果没用，那么更有用的想法是什么呢？
三种错误倾向：1）认为这个世界上存在一个事实真相、一个正确的认识，可有些事，根本就没有所谓的真相。2）认为自己所想的，就是事实真相，很少去容纳其他可能性。我自己的事情我自己知道。3）知道自己的想法非理性，但是我喜欢、我就是要这么想。这就放弃了控制主机想法的责任、也放弃了做一个理性的人。
心智模式最重要的功能，是看它是否产生积极的情绪，以及能否产生有效的行动。如果我们控制自己的想法，那也就能进而控制自己的情绪和行动。
怎么控制自己的想法？对于一个想法，要问自己：这样的想法会引发什么样的情绪？这种情绪是我想要的吗？ 它会触发我什么样的行动呢？这种行动是我要的吗？ 我这么想，会让自己更好呢，还是更糟糕呢？
二、自己的话
每个人都有防御型思维（僵固型思维、应该思维、绝对化思维），在同一件事情上，三种防御型思维可能同时发生。
防御型思维，往往把结果想象得太严重太绝对、把自己贬得太低，进而引起消极的情绪，不想改变的行为。
当发现自己的一个想法时，要通过自我辩驳，不断练习，尝试发展出更理性、更健康的思维方式，触发积极情绪和行为。
三种自我辩驳的方法：实证式、逻辑式、实用式。
三、我的应用
我做事情落不到实处。
实证式辩驳：我有没有做过落到实处的事情？有。
逻辑式辩驳：这是别人对我的评价，评价是否客观，我自身是否存在这个问题。
实用式辩驳：
没有落到实处的意思：1）可能在有些事情上，我把事情交给别人之后，没有再跟进；2）在有些事情上，我的计划过粗、没有细化到可执行的程度；3）在有些事情上，夹杂着别人的评价和情绪。
总之，别人帮我指出来是很好、我自己有时也会意识到这个问题，看到这个问题本身，而不要被指出的人所夹带的情绪影响。更不要因为那种情绪，反过来对自己产生一些绝对化思维，在时间上绝对化，对象上对自己绝对化。
怎么办？跟进具体的项目，落到实处，不断积累这种经验，提升自己将事情落到实处的能力，解决这个问题。
