“这孩子就是没有音乐细胞，学不了乐器。”

“女孩子嘛，数学都学不好的，特别到了高中以后就跟不上了。”

“他这个人不善言辞，就不是做销售的料。”

“我天生骨头硬，我练不来瑜伽的。”

……

一直以来，我们都相信有的人天资聪慧，有的人却天生愚钝。我们都坚定地相信“杰出”都是源于“天赋”。那种神秘的“洪荒之力”真的就是从娘胎里带出来的？而事实上，我们错了。“天才”会说：我的成就源于“正确的练习”！

本书作者，著名心理学家艾利克森教授用30多年的跟踪研究，大量的数据分析证实：潜力是可以被创造的，人人都可以成为大师。

这个科学被证实后，有人提出了一个很时髦的理论——“一万小时定律”，它来自格拉德维尔的畅销书《异类》。他说：只要你在任何事上花一万小时来练习你就能成为大师。

这是怎么提出来的呢？格拉德维尔对1993年本书作者安德斯﹒艾利克森和同事发表的关于对小提琴学生进行研究成果进行地简单概括和缩略。往往很多家长听了这个理论以后，就认为自己的孩子成绩不好一定是不努力、不刻苦导致的。这对大家是来说是一个严重的误导！

事实上，各行各业达到杰出的时间是不相同的，而且你如果没有遵循一定的法则和技巧，即使你花的时间再长也未必可以成功。

杰出，并非一种天赋，而是人人都可以学习的技巧，成为杰出人物的关键，在于刻意练习。

所以，让我们来看看“刻意练习”到底是怎么样的。

①有目的的练习

研究证明，天才的唯一秘诀就是练习。那很多人就会问，我也一样努力学习努力练习啊，为什么我就没啥成就呢？答案在练习的方法不对。

天真的练习，就是埋头干！一份工作干了十年，老板也不念你的好，对的，就是没有功劳，也许有那么一点苦劳。不是积累了十年的经验，而是一个经验用了十年，十年了，你还是停留在原地。

刻意练习一定是有清晰的目标导向的。这个最终目标就是你的动机。然后，你要把大目标分解成一个个小目标，像玩游戏升级打怪一样，一个个去攻克它。要有信念，要相信自己可以成功。

②走出舒适区

对于任何类型的练习，这都是一条基本的真理，如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。当走出舒适区，几乎每个人都会偶然碰到瓶颈，那些关卡看起来很难，好像你永远也克服不了。

但是，在这种情况下，越过障碍的最好办法是从不同的方向去想办法。可以思索更好的方法，也可以借助于导师或教练，他们可能已经熟悉了你遇到的障碍，可以为你提供克服困难的方法。

所谓的瓶颈，更多时候也只是心理层面的障碍，事实上你并没有达到自己的极限，只是你的动机不足罢了。因为，科学研究发现，大脑的适应力，远远超过一般人的认知。就好比说，你以为你的大脑内存只有256M，其实你自带一块SSD硬盘隐形内存还没有被启用。

③建立心理表征

当大脑和身体不断适应新的极限时，到底发生了什么变化，使得我们进入了能力攀升期呢？这里就涉及到一个心理学概念——“心理表征”。心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

举个例子。当我说“蒙娜丽莎”，你脑海里就会浮现那副著名画像。我说“狗”，你脑海里就会出现那个动物的样子。这些都是我们的心理表征。

刻意练习能够创建更多以及更加有效的心理表征。将杰出人物和我们区分开来的主要因素是：他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，创建了高度专业的心理表征。

高质量的心理表征有助于解释信息、组织信息、制定计划、高效学习。它能帮助你提高刻意练习的效果，而刻意练习又反过来建立更多的心理表征。这是一个相辅相成的正循环过程。

越多的刻意练习，越多的心理表征，你就会变得越专业，做事越高效。

④三F原则

刻意练习必须牢记三F原则，分别是FOCUS专注、FEEDBACK 反馈、FIX IT纠正。

专注。如果你在走神或者很放松，抱歉，你可能不会进步。如果只是为了开心，那么得到的也就是目前短暂的开心，你也不会进步。一个队员在漫不经心地击球，教练过来问“你在干什么？”队员说，我在练习。教练回答“不，你不是在练习，你只是在击球而已。”这就是专注和不专注，通常我们说的用心和不用心的区别。

反馈。你必须知道自己做的对不对，如果不对，又错在哪里。不然你不可能清楚自己在哪些方面还需提高。区分杰出和普通的一个标准是对于错误的敏感程度，每次练习，是否识别除了错误，是否清楚自己哪里欠缺，对于继续下一步计划至关重要。

纠正。当发现错误后，要想出各种办法去解决它，攻克自己的弱点，想办法稍微逼自己一下。特别是在瓶颈期的时候。

⑤杰出路线图

作者研究大量的杰出人物成长经历发现，他们从童年走向杰出一般会经历四个阶段。

第一阶段：产生兴趣。当他们还是孩子探索世界时，受到父母的熏陶和指引，对某件事产生兴趣，把它当做玩具或游戏。这是他们最终对这件事物充满热情的第一步。

第二阶段：变得认真。一旦他们感兴趣了，下一步就是正式上课接受训练了。在这个阶段，父母和老师一定不要吝啬鼓励和赞美，支持对孩子的进步至关重要。孩子也会因为练习成果受到尊重和认可而感到舒心，从而获得继续练习的动机。

第三阶段：全力投入。一般来讲，这些未来杰出人物在12-16岁期间需要付出巨大的投入，才能成为自己领域内最杰出的人物。到这个阶段，学生常常会寻找最好的老师，面对的期望也不断提高，有时不仅本人要付出全心全意的努力，连家人也要迁就孩子付出巨大的金钱、时间和精神的代价。这一阶段可能会比较痛苦，但是别担心，曙光来了。

第四阶段：开拓创新。当他们练习掌握了最高水准以后，开始尝试开拓创新了。创新者无一例外地在各自的领域和行业中工作了很长时间，然后再开始开辟新的天地。如果你根本不熟悉自己的领域，怎么可能提出一些宝贵的理论或新技巧呢。

总结一下，刻意练习就是要目标明确，专注投入，及时反馈，不断挑战舒适区，找到优秀的导师，强化动机，然后坚持。

这本书最大的意义在于告诉我们：

不要给自己设定疆界，不要认为自己这辈子只能这样了，或者我没有什么什么的天赋。智商和杰出之间并没有必然联系。

对“天赋”真正理解是，它能够给你提供兴趣和动机。

我们眼中的杰出人物也只是通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。

别怕，只要你有信念，你也一样可以！