《你为什么总焦虑》第203页
为自己写一个小自传。
设定一个自传计划，每月拿出3天总结生活，并且记录下来。可以在月底进行这项工作，这意味着你形成了一个记录人生的习惯：不回避错误．也不掩盖优点，将自己本月的大事小事统统如实写下，就像古代的史官给皇帝写传记。
这样，当经历了一段时间后，拿出来看一看，你就能为自己的抗焦虑能力做一个基本评分。而且，在自传中你能发现缺点，更能看到优点，真实地看记清自己是一个什么样的人，然后做出从容的改进。写自传的另一个好处是：我们能够保证在漫长的人生中“不会遗忘了自己”，从而也就不容易迷失了。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤
真实的写出自传，即可以反思行为认识自它，调整脚步，又可以梳理情诸。
1、写工作和生活小节
2、不去粉饰和夸大，如实记录找到真实的自己。
【A1】描述自己的相关经验，写过小自传吗？
从没写过，以后愿意去写。
A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，写一份小自传。
1、工作方面
因要过节，上月底财务扎帐，工作较忙，所幸自己有计划，工作都能顺利完成，将做计划的习惯一直保持下去。同事父亲去世，去慰问，得知一些同事几天前去探望过，自己不知道，今后要多留意旁人困难，不能只盯工作。
2、生活方面
自己有变化也影响到了家人，与爱人交流渐渐不在顶牛，爱人首次坦诚流露自己性格存在问题，(吃惊不小)，去父母那里次数少了，母亲电话打的勤，估计想我了，下月一定补上，回家和家人聊天。
学习方面: 20个便签没有如期完成，小有遗憾，这个假期会补上。
学习在牛老师的引导下，原文片段理解至I 与以前比有进步，知道找到关键词然后写出步骤，对R精准提炼。一开始对柒功老师给出一长串的R有抵触，但是，仔细揣摩之后，非常有技能点，对打怪升级很有帮助。
